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一个「运动」念头,5种好处

2013-02-10  yagi1

一个「运动」念头,5种好处

女性越来越了解肌肉打造线条的重要,透过慢运动等肌力训练,帮助燃烧脂肪;她们不怕流汗,她们偏好空间限制低、易上手的运动。透过运动增进自信与力量,是现代女性崛起的新面向。

一般人对于运动的了解,不外乎促进健康、减重,甚至拓展社交生活。但运动对于身心产生的长期影响,可能远远超出的想象。

1.强化竞争力

现代人的教育水平,普遍比过去来得高。踏入竞争激烈的职场后,每天都在和压力搏斗,而运动的习惯,将成为征服困难的优势。

根据最早针对压力做系统研究的美国哈佛生理学家坎农(Walter Cannon)的研究,远古时期的人类,生存环境恶劣,压力主要来自食物的获取、战斗,压力之下反应的即为身体活动,大多是「战」或「逃」(fight or flight),都属于大肌肉群的活动。

现代人的压力来自心理,当压力造成心跳加速、血压升高,血液扩散四肢等反应,却又没有透过运动获得纾解时,长久下来就可能会造成消化系统疾病、免疫功能下降,身体变得虚弱、疲劳,工作表现欠佳,竞争力自然会逐日下降。

运动会直接燃烧掉的压力,就像燃烧热量一样

随着运动习惯的维持,身体对于压力的抵抗性,也将逐渐增强。

2.稳定情绪

国内外女性罹患忧郁症、焦虑症的比例,都比男性要来得高。但已经有愈来愈多研究显示,运动能刺激大脑,让人感到快乐,对于女生而言格外重要。

女性忧郁症好发于2044岁的族群,原因包括经期、生产前后、家庭与照顾责任、工作责任等。停经后的年长女性也容易情绪波动、暴怒、疲倦等。

脍炙人口的《运动改造大脑》特别提到运动对于改善忧郁症的好处,认为有氧运动可以提高脑内神经传导物质的数量,不但制造新生血管以输送生长因子,还可以促进新的神经细胞生成。

运动也能维持脑内荷尔蒙的平衡,帮助稳定情绪,有效预防、缓解情绪引起的症状,进而改善生活质量,甚至整个家庭的和谐,专攻忧郁症与情绪的朱奕华指出。

3.预防失智症

随着相关研究增加,运动对于大脑的帮助,在过去十年里成为热门话题。运动会刺激脑细胞增生,特别有利于主宰记忆的海马回区域,可避免脑部功能衰退,预防失智症。

根据英国匹兹堡大学发表于阿兹海默氏症协会国际会议的一份研究,在6080岁的受试者中,部份开始每周3天、每次3045分钟的走路运动。一年后对照实验组的追踪发现,主宰记忆的海马回区域,容量增加了2%,而参与部份记忆功能的前额叶皮质,也随之成长。

「以如此短暂的时间、中低的强度而言,运动对于脑部的效果,相当惊人」参与研究的艾瑞克森博士(Kirk I. Erickson)表示。

4.改善骨质疏松

成年女性在35岁后,骨质密度开始走下坡,特别是停经后的女性,骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺,而负重训练或肌力训练,则能延缓与改善骨质疏松,包括健走、阻力训练、爬坡,或哑铃结合运动的重量训练。

根据加拿大麦克玛斯特大学的一份研究,停经后妇女经过一年肌力训练后,骨质密度平均增加9%,没做运动的对照组,骨质密度出现下降。

骑脚踏车、划船与游泳等有氧运动,主要促进心肺功能,对于骨骼与肌力的成效,较不显著。因此建议应有氧、肌力两者搭配,全方面预防骨松、促进健康。

5.延长寿命

许多女生开始运动,主要是为了身材漂亮。但随着年纪渐长,身体机能逐渐衰退,除了饮食调整之外,运动可以减少疾病的发生,更能有效降低死亡率,早早帮储存健康资本。

一份研究报告指出,每天只要运动15分钟,平均寿命多出3年,不但心血管疾病死亡率减少20%、癌症死亡率减少10%,总死亡率甚至降低了14%。研究也指出,如果再额外增加15分钟的运动时间,可把死亡率再降低4%。

事实上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好并不容易,但运动却可有效避免它们发生。

整体来看,从事规律运动的女生人口,虽有成长但仍稍嫌不足,且还是比男性族群低。但随着女性对健康美的观念提升,了解运动对于身心灵发展、预防疾病的重要,这股女生爱运动的风潮,预估将影响愈来愈多人。

新年新希望,如何开始运动?

量化目标:规定自己每天运动至少20分钟,或6千~1万步,可搭配运动产品,例如计步器。

培养动机:固定犒赏自己,例如可购买流行兼实用的运动鞋子、衣服。

强度不要过高:从心理负担较少的运动开始,例如骑脚踏车、健走、瑜伽,增加成就感,保持运动带来的愉悦。

多走少坐:平日尽量增加活动量,例如坐公交车时站着、走楼梯、午休找远一点的餐厅吃饭。

参加团体:找寻运动为主题的坊间社团或社群网站,召唤三五好友一起运动。

融入家庭:周末尽量安排较为活泼的户外运动,例如骑车、玩飞盘或打球,将运动变成家里的休闲嗜好,提升家庭生活质量。

减少借口:把运动当成开会一样重要,排进的日常生活里。怀孕、脊椎或膝盖不好的人,也应主动向医师咨询,找出最适合自己状况的运动或活动方式。

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    来自: yagi1 > 《养生》

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