本期《万家灯火》中您将看到相较于武八段锦，少林《洗髓经》中的文八段锦有何独到之处？同样是“坐”，为何文八段锦中的坐法既能降血压，还能强健大脑、延年益寿？想要“坐如佛”，哪七个动作要领您必须掌握？同是握拳，为何文八段锦中的握法就能滋补肝肾，抵御寒冷？本期节目，嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一将带您一起领略少林洗髓经之文八段锦第一式中的养生奥秘！精彩内容，敬请收看。
少林文八段锦特征：①动作简单 ②操作简单 ③适合年老体衰者练习 ④延年益寿。
少林文八段锦 ● 第一式
动作一：闭目冥心坐
☆冥心坐功效：①降血压 ②滋润大脑和脏器 ③强身健体，延年益寿。
☆冥心坐又被称为“七支坐”，意寓着在练习冥心坐时有七个动作要点需要我们特别留心。
☆“七支坐”的第一支：腿（动作要领：先随意盘或单盘，练习一段时间后再慢慢过渡到双盘）；第二支：脊柱（动作要领：挺胸鼓腰）；第三支：肩膀（动作要领：要使肩膀和耳朵相对）；第四支：手（动作要领：右手包住左手，两手拇指轻轻相抵）；第五支：头（动作要领：寻找头顶若悬的感觉）；第六支：舌（动作要领：舌抵上腭）；第七支：眼（动作要领：用眼睛的余光去看鼻尖，用心倾听自己的呼吸）。☆冥心坐每天做10~15分钟即可。
☆练习冥心坐后自我放松法：①醍醐灌顶法 ②紧张放松法
☆练习冥心坐的注意事项：①选择安静的环境 ②穿着宽松的服饰 ③不要过饱过饥 ④避免风邪入侵。
动作二：握固静思神
☆握固功效：①检查血管弹性 ②滋补肝肾 ③安魂定魄 ④抗寒
☆握固的动作要领：①先用大拇指指尖抵住无名指指根 ②再用无名指包住大拇指 ③最后用其他三指包住大拇指。
