行走坐立“腰”注意

陈仲强  做客BTV科教《健康北京》

                 无论男女老少腰痛避免不了
    60%的人有过腰痛，65岁以上曾经受到腰痛影响的可能会达到80%
                 腰痛 下肢放射痛是腰椎间盘突出表现
                         

    疼痛要放射到小腿，膝关节以下。
                 间歇性跛行是要椎管狭窄的典型症状
    走路超过500米甚至更短，出现下肢的麻木 胀痛，需要休息一会儿再走，叫间歇性跛行。
                  突出还是狭窄 通过症状辨别
                                            推拿按摩有风险 椎管狭窄莫尝试
                           


                  不同体位对腰椎间盘压力也不同
                              坐着的时候压力大，站立时压力轻。坐着哈腰搬重物承受的压力是体重的3倍。
                    搬提重物需注意避免腰部受力
                                               同等重量下搬窄的东西比宽的东西压力小
                                






                   脊柱像桅杆稳定靠“绳缆”
    肌肉不协调，活动时突然一个小的错动就会造成椎间盘的损伤。肌肉的发达或者舒张产生人体的协调的曲 伸 仰扭转的活动。所以脊柱稳定性的好坏除了骨骼是否有畸形以外，很重要的方面是肌肉。
                   腰背肌锻炼可稳定腰椎
    仰卧起坐不是要求很快幅度很大，坚持停5秒，10个一组。
                            小燕飞是以肚皮为支点，起不来没关系，但是一定要摸到后背的肌肉硬了 紧张了以后数5下。10个一组。
                            扭腰打太极都可以做。