战胜癌症（美）罗伯特·戈特 埃里克·佩珀 著 广西科学技术出版社 完 增加身体的灵活性 预防疼痛是人类的一种天性。如果我们减少绷紧身体的次数，放松紧张的肌肉，身体的灵活性就会提高，感受不适的次数就会减少。以下的练习证明了身体放松给我们带来的益处。 目标与益处：如果完成一系列包含不同动作的练习，身体的灵活性就很容易提高。这些动作包括绷紧和放松颈肩部的肌肉，这能极大改善肩部和颈部的紧张状态，扩展身体可活动范围，干扰或消除疼痛—紧张—疼痛循环。 做这些练习时，要学会放松不需要绷紧的肌肉。这套动作需要以站立的姿势完成。要有足够的空间，双臂平举扭转时，不能碰到别的东西。在同一个位置上持续站立直至动作完成。 ●向两侧平举双臂，像飞机双翼一样，保持水平状态。 ●向左轻轻扭转身体，直至感到不适。眼睛看左指尖，然后，看向更远处墙面上的某一点，记住这个点的位置。 ●身体转回来，放下双臂，放松。 ●再次向两侧平举双臂，身体转向右侧，头转向左侧。然后反方向，扭转双臂至身体左侧，将头转到右侧。不要超出自己承受的极限。分别向两个方向依次重复三次，然后面向前面，放下双臂，放松。 ●双臂自然垂落于身体的两侧，放松颈部，抬双肩至双耳处。感受肩部的压力，保持五秒钟，双肩回至原位，放松，再放松。保持十秒钟放松状态。重复两次。 ●记得保持自然呼吸。每次落下肩膀的时候，要比上一次更加放松。 ●重复同样的动作。但这一次要慢慢地抬起双肩，用五秒钟的时间将肩部抬至双耳处，同时继续保持自然呼吸。放松颈部，只需要感受来自肩部的压力，心里默数三声，然后同样缓慢地放松肩膀，用五秒钟的时间落回原位。当肩膀回至原位时，让身体更加放松，保持五秒钟放松状态。再重复这个动作两次。 ●迅速将双肩抬至双耳处，感受肩膀前端的压力，默数五秒钟，放松，落下双肩。放松，然后随着呼吸，更大程度地放松身体。 ●最后，向两侧水平举起双臂。轻轻扭转身体至左侧，直至身体感到不适，目光沿着左臂看向左手手指，然后延展至墙上的一点。 你发现了什么？几乎所有练习过这个动作的人都会反馈说，最后一次扭转时，身体扭转的程度远远高于第一次。其实，身体灵活性的增加就是源自于你肩部肌肉的放松。 |
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