加速！加速！

　　5种简单方法助你获得巡回赛球员那样的杆头速度，消灭杆数的头号杀手——减速。巡回赛球员马克·威尔逊携手恩师——百佳教练吉姆·萨蒂，以及名人堂成员加里·维伦博士，强强联合，重磅出击！

　　你不会经常看到巡回赛球员在发球台上出现掘地寻蚯蚓的动作，不会看到他们在铁杆击球球时像要挖排水沟一样使杆头掘进地面。你也不会经常看到职业球员在触球前减速。这一切并非偶然：下杆时制造出足够高的杆头速度并保持加速，能够提供挤压球所需的力量，使得你不容易打薄或打厚，也不容易使杆面开放或闭合。一旦你失去了动力，也就失去了控制。

　　要实现稳固的铁杆和木杆击球，秘诀之一就是把球作为挥杆的中点，而不是终点。不要做出触球即停的挥杆。事实上，杆头速度最快的一点应该出现在触球后。我的身高是1.72米，体重66公斤，但我在开球距离方面能够不落下风，因为我学会了如何有效地加速，使得下杆的每个瞬间杆头速度都比之前更快。杆头速度越快，击球效果越好。

　　下面我将向你介绍，我制造出足够高的杆头速度、在触球过程中使杆头保持加速的5种方法。你将会理解，诀窍在于自然地发展速度，而不是试图加大挥臂力量，失去对挥杆的控制。事实上，下面的加速诀窍之一甚至与下杆完全无关。尝试一下我增加击球距离的5个速度动作（我的教练——百佳教练吉姆·萨蒂还会教给你一些简单的训练法，帮助你正确应用这些动作），你就会明白更快即为更佳。

加速动作1

　　利用转体动作制造扭矩

　　想想弹弓的样子。这种简单的工具能够制造出基本的加速要素：拉力。你拉长橡皮筋，在橡皮筋和握把之间制造拉力，然后突然松手！你的上杆动作也是如此，只不过你此时是在上体（橡皮筋）和下肢（握把）之间制造拉力。你制造出的扭矩越大，为下肢储存的能量越多。

　　每次挥杆时，我都会在尽量使髋部保持静止的前提下，尽量加大转肩幅度。当我转髋30度时，已经转肩100度了。这是很大的扭矩，它能够帮助我跟上重炮手们的脚步。我制造对抗力的诀窍是以双腿为支柱，而不是限制转髋幅度。当我上杆至顶点时，如果躯干左侧感觉到拉力，我就可以知道自己做出了稳固的上杆。

蒂的训练法：骑椅卷绕

　　上杆时在上体和下肢之间制造对抗力，这并不像马克的动作那样，看上去那么轻松。正如所有职业运动员一样，他有着惊人的柔韧性。要想达到同样的目标，你可能需要一些帮助。

　　如图所示，拿一把椅子，跨立在椅子上，摆出站位动作。（要想达到最佳效果，应选择一把与站位宽度相同的椅子，你应该感觉到椅子对大腿内侧施加了压力。）缓慢转肩，直至最大限度。椅子自然能够避免髋部转动，使得你能够像马克等职业球员一样感觉到上杆的扭矩。回到站位动作，重复。每天练习10次转体，坚持两三周，你就能够感觉到挥杆力量大有进步。

 

加速动作2

　　以髋部引导下杆

　　上杆时，你加大转肩幅度，控制转髋幅度，使上体与下肢动作各自孤立，下杆时也要这样做。但这一次，你的髋部变成了积极因素。当我结束上杆之后，我会马上做出快速转髋动作，同时尽量限制转肩幅度。我的转换动作速度很快。像厄尼·埃尔斯和弗雷德·库普斯那样做出流畅的转换动作是一件好事，但在我看来，那种节奏很难把握。我认为更容易的方法是在到达上杆顶点之后，马上开始做出快速转动下肢的动作，就像我这样，或者说就像尼克·普莱斯和格雷格·诺曼在他们的巅峰时期那样。这样的动作容错性更强。

　　要实现加速，启动下杆时使上体与下肢各自孤立是至关重要的。它开启了你的整个动作链条。如果没有这种动作顺序，你就没有机会加快杆头速度。

 

萨蒂的训练法：保持卷绕

　　如果你的目标是让挥杆速度最快的一点出现在触球过程中，那么在下杆时尽量长时间地保存能量就是至关重要的。这就意味着，要保持卷绕。下面是详细做法。

　　不使用球，如图所示，将一支铁杆置于肩部后方，做出上杆转体。在上杆顶点，观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在，左髋迅速向着目标移动，杆身不动，仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者，那就是速度的感觉。

消灭减速：沙坑球
加里·维伦博士
特朗普国际集团
佛罗里达州西棕榈滩

　　如果你在触球过程中没有保持加速，那么你显然是减速了。这种失误的代价是你无法承受的。触球过程中放慢杆头速度不仅会影响触球质量，还会影响准确性和距离控制。我相信这项法则适用于每一种击球，因此我将在下文中向你介绍一种简单的方法，帮助你在5种关键技术中消灭减速。让我们先从沙坑球说起。

　　打沙坑球时减速，很可能导致球无法飞出沙坑。要避免这种失误，你应该专注于顺势动作，也就是从触球到收杆这一段。为体会正确的感觉，可以在迈进沙坑之前，在沙坑旁边的草皮上找块地方，摆出标准沙坑球站位，使杆面开放。上杆时充分转肩，左臂保持平直，在下杆和顺势动作中使手臂和双手保持放松、柔和。通过击打区过程中，使杆头有力地拍击草皮，这就是你在正式击球时所需的感觉。触球过程中确保给予挥杆足够的能量，想着使手臂和球杆保持足够的速度直至收杆。现在，迈进沙坑，利用爆炸式击球使球靠近洞边吧。

 

 加速动作3

　　杆头拖后

　　杠杆是有史以来最具威力的发明之一。你知道它的原理：把一根杆子架在一个支点上，在一端施加压力，即可抬起另一端的大重量物体。你的挥杆中也有一个非常重要的杠杆：上杆时手腕上翘所制造出的左臂与杆身的角度。在下杆时尽量长时间地保持这个角度，即可使该杠杆的力达到最大值，加快杆头速度。这就是所谓的杆头拖后——一切理想挥杆的共同特点。
实话实说，我在挥杆时并没有想着要做到杆头拖后。因为这个条件尽管是必要条件，但我们无法直接做出这个动作。杆头拖后是上体与下肢动作各自孤立的副产品（详见加速动作2），要做到这一点，你只需在启动下杆时克制猛击的冲动，把杆头速度最快的一点留到最重要的时刻——挥杆的最低点。

 

萨蒂的训练法：靠墙下杆

　　马克是对的：只要你把握住了挥杆的其他要素，杆头自然会拖后。但是，有一种方法能够让你体会杆头拖后的感觉；这样，在正式挥杆时，你才能知道自己有没有完成这个动作。如图所示，侧对一面墙站立，右侧身体与墙相距一支球杆的长度，肩扛一支7号铁杆。做出标准上杆转体，使杆身保持置于肩上。到达上杆顶点之后，左臂伸直，向外推动握柄，右臂保持弯曲，状态与正式上杆时相同。接下来，下杆，争取不要让杆头碰到墙。要做到这一点，唯一的方法就是使手腕保持上翘。这种训练法至少能够把杆头拖后的杀手消灭于萌芽状态：启动下杆时利用双手力量做出抛掷球杆的动作。

　　1．侧对一面墙站立，右侧身体与墙相距一支球杆的长度，肩扛一支7号铁杆
　　2．左臂伸展，向外推动握柄，右臂保持弯曲，状态与正式上杆时相同
　　3．下杆、触球前争取使手腕保持上翘，以便避免杆头碰到墙

消灭减速：劈起击

　　在劈起击中减速会导致打厚或打薄。为避免这种失误，我建议你减小上杆幅度。这样能够促使你加速通过触球过程，而不是触球即停。做出标准上杆，暂停，然后使球杆往回、向着球移动至少一英尺，这就是你所需的上杆幅度。请一位朋友手拿一支球杆，将球杆置于你的上杆轨迹的那一点上。练习挥杆，直到你能够在上杆顶点不碰到空中的那支球杆为止。
　　另外一种不错的训练法是，练习挥杆，积极通过触球过程，将收杆动作保持5秒钟。然后正式击球，争取做出刚才保持的那种收杆动作。如果你能够做到减小上杆幅度，积极通过触球过程，你的劈起击失误就会消失。——G.W.