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【 斯巴达300勇士训练计划 】

 _幽潭_ 2013-02-19
25次引体向上,尽量利用自身体重(我使用了12公斤的辅助重物)
50次硬拉,40公斤
50次俯卧撑(不负重)
50次深蹲,40公斤
50次仰卧起坐(不负重)
50次单臂哑铃挺举,使用10公斤的哑铃,左右臂交替进行(你也可以使用杠铃)
25次双杠臂屈伸(不负重)
 
 
 
 
 
 
 

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