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斯巴达三百勇士训练计划
（Gubernatrix——英国的综合训练组织——的一个斯巴达300勇士训练计划，文末还包括了原始的斯巴达300勇士训练计划，该文写于2007年11月。）
今年，Frank Miller的电影《斯巴达300勇士》剧组为了使演员和工作人员获得强健的身体，采用了一些独特的训练方法，它们引起了大众的关注。演员们是在Gym Jones进行训练的，这个训练馆以功能性力量和体能训练为最大特色。训练强调高强度，高次数，以及传统的杠铃和哑铃之外的多种阻力器械的使用。Gym Jones方面说：“我们的训练着重于相对强度、力量耐力和耐力，因为我们是这些领域里的专家。”
实话实说，有许多人、许多组织在采用同样类型的训练（比如Crossfit和Ross Training），但没有什么能比得上一部好莱坞电影更能引起公众的注意了！无论如何，背后有故事的训练总能引起人们更多的兴趣。
斯巴达300勇士训练的概念在于，完成300次动作，测时间。我今天在健身房里尝试了一下自己设计的斯巴达300勇士训练计划。它与原始版本的斯巴达300勇士训练计划并不相同（见文末），但这并不重要。自编计划是非常有趣的！
Gubernatrix的斯巴达300勇士训练计划
25次引体向上，尽量利用自身体重（我使用了12公斤的辅助重物）
50次硬拉，40公斤
50次俯卧撑（不负重）
50次深蹲，40公斤
50次仰卧起坐（不负重）
50次单臂哑铃挺举，使用10公斤的哑铃，左右臂交替进行（你也可以使用杠铃）
25次双杠臂屈伸（不负重）
原始版本的斯巴达300勇士训练计划中使用的重物是60公斤（135磅），对象是体重90公斤的男子，因此我使用的是40公斤的重物。你可以使用适合自己的重量。显然这不是一种极限力量训练，因此，使用的重量既要有挑战性，又不能达到最大值，否则你无法一口气做完，达不到体能训练的目的。
这种训练的关键是不中断，并且始终保持动作标准。
为什么要这样训练？
这种训练的主要价值是一口气练完全身。你可以借此训练你的CV系统、力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性。你将会使用到每一个肌群，同时对中枢神经系统进行很好的锻炼。
原始版本的斯巴达300勇士训练计划
25次引体向上
50次硬拉，135磅
50次俯卧撑
50次跳箱，使用24英寸高的木箱
50次Floor Wiper，135磅
50次壶铃挺举，36磅
25次引体向上
总次数为300。
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