揉腰转腹助消化（养生操）北京体育大学武术学院教师 武 冬
春节假期刚过，不少人吃得肚儿圆，需要好好消化，这里给大家介绍一个简单有效的助消化功法——揉腰转腹。这个动作看上去不难，其实里面有玄机，秘密在于不动胯而揉腰转腹，不妨一试。 做法：平圆旋转。眼睛微闭，双脚分开略宽于肩。两手虎口卡在左右髋关节处。左胯放松，然后向后、向右、向前、向左画一个平行于地面的圆圈（如图）。再反向旋转，即右胯向后、向左、向前、向右转动。 要点：以胯为转动的点，身体不要来回晃动，主要强调髋关节的转动，充分体现腰胯的运动。 作用：促进髋关节的灵活和强壮，刺激肠道蠕动，帮助消化和吸收。▲ |
|
|
