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为了增强体质、延年益寿，许多老人都喜爱锻炼。然而，由于认识上的误区，使得锻炼效果事倍功半，甚至产生不良的后果。在此提醒，老人锻炼也须坚持六项原则。 第一，锻炼前的准备 清晨起床前洗漱后，先空腹喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，即可补充体内水分，又可降低体内血液粘稠度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练，衣着要宽松轻软。冷天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心脑血管疾病。 第二，锻炼项目的选择 项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、打门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等。 第三，重量训练 现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜过长。 第四，运动量的掌握 运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气促感觉，微微出汗即可。如运动后出现疲劳现象且久久不能消退，则说明运动量过大或项目不合适。 第五，维持运动的“平衡” 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，锻炼的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。 第六，锻炼后的整理 整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分，同时还要注意合理的饮食。 摘自《健康之友》2012.05.10
邢军／文 |
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