|
仰卧起坐可以挥别小腹婆？
错！小心做错反而腰痛脖子酸！
每天200下仰卧起坐，消除肥厚肚子肉？
你可能误会大了。美国维吉尼亚大学研究显示，你需要做25万个仰卧起坐，才能减去1磅（约半公斤）的脂肪。而且如果姿势错误，会伤及颈椎与腰部。
事实上，仰卧起坐顶多让小腹更「结实」，要想让它平坦，必须配合有氧运动来燃烧脂肪。
更重要的是，仰卧起坐虽然动作简单，一般人却很容易做错，长久下来恐会造成腰部与脖子疼痛，骨盆前倾，甚至体态出现改变。
建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。
此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。
许多背部受伤的人，不敢做仰卧起坐，复健科医师指出，其实曾经腰椎或脊椎受伤的人，更要训练背肌和腹肌，才能保护骨骼、关节与韧带，建议可从事改良式的仰卧起坐，上半身稍微离地即可。
| 
