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泡澡
寒流一波接一波，手脚冻得像棒冰，穿再多也无济于事，甚至冷到肌肉紧张、肩膀酸痛。
吃火锅取暖，热量高又不健康；用怀炉、电热器得小心安全；贴着暖暖包不方便又效果有限……
如何才能点燃体内那把火，对抗冷飕飕的寒风？
答案是：泡澡！
泡澡养生可不是现代人的发明，早在4000年前战国时代，就已经有药浴疗法，台北市立联合医院中兴院区中医科主治医师吴明珠表示，中医典籍记载的药浴，用途涵盖治病、健身到美容，是相当普及的养生方式。
泡澡能提高中心体温，促进血液循环及新陈代谢，改善手脚冰冷，还能消除酸痛，舒缓压力。而且每泡20分约消耗200卡的热量（水温42℃），相当于跑步18分钟，对想保持身材的懒人是一大福音。
只要掌握泡澡要领，善用手边素材，在家就可以享受泡澡的乐趣，洗出健康美丽。
泡澡大补帖－了解泡澡大小事，才能事半功倍
泡澡的种类和效果
半身浴
胸口以下浸在水中，水压比全身浴低，心脏的负荷较小，对体弱者、幼儿是安全的入浴方式。
怕冷的人可在肩膀围上干毛巾和头巾。
全身浴
脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放松，血液流畅，水温不需太高，约38～39℃即可。
膝浴
准备较深的桶，注入热水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡约10～15分钟，可消除腿部疲劳，暖和身体。或用脸盆做足浴，有助睡眠。
手浴
洗脸盆里面注入热水（40～42℃以上），从手腕浸入约10～15分钟左右，边泡边伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。
蒸脸
热水注入盆内，将脸靠近水面，头上覆盖毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打开，改善感冒症状。
坐浴
以38～39℃温水注入盆内，仅臀部浸在水中，能促进肛门的血液循环，改善便秘和痔疮疼痛。
冷热交替浴
以40～42℃的热水，反复进出浴缸内、外（入浴2分钟，出来2分钟，反复15～20分钟），可以刺激交感神经，强化血液循环，消耗热量。
也可以用不同水温的水做足浴，40℃的水3浸分钟，再换20℃的冷水浸1分钟，反复4次。可促进血液循环，改善冰冷。
泡澡的温度和时间
热水浴（42℃以上）会让血压上升，造成心肺负担，应避免长时间全身浸泡。
想充分放松，又不希望洗完身上发冷，需在温水（38～40℃左右）充分浸泡10分钟以上，以刺激副交感神经，使脉搏减缓，洗完后如果能睡上30分钟，更有助身心放松。
若要充分发汗、提高中心体温，可以温水半身浴20～30分钟，尤其适合睡前泡。
早上起床如果想提振精神，则适合热水淋浴两、三分钟，可以刺激交感神经，让身体活络起来。
生理期、头晕、发烧、空腹及饭后一小时内，不适合泡澡。
不宜泡澡的人
研究已指出，孕妇泡热水澡次数太频繁、时间太久，会影响胎儿发育。老人家、高、低血压的人及幼儿也不适合高温的全身浴。
泡澡和保养
过度清洁和高温的热水，会洗去肌肤表面保护的油脂，尤其对干燥皮肤的人来说，最好以温水沐浴，避免用力擦洗，并且不要泡太久，如果让皮肤出现皱折，保湿成分流失，皮肤反而会更加干燥。
选用适合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身体，也可以保护皮肤。泡澡后应立刻擦上保湿乳液。
入浴前喝一杯水，有助充分发汗，代谢体内老废物质，也可把水放在手边，随时补充。
泡澡时，在浴缸内做些伸展动作，按摩身体，更能加强效果。
入浴剂DIY－
使用身边、就算吃进去也无妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。
花草风
植物的花、叶都是很好的素材，芬芳的气味能使身心更放松。
可混合数种新鲜香草，先在壶中浸泡，再倒入浴缸；或将新鲜香草束清洗后浸在水里，也可将花草直接撒在水面上。干燥香草则用棉纱袋装好直接放在浴缸里，或煮水后使用。
香草还可以搭配精油加强效果，但柑橘系列的精油可能刺激皮肤，会过敏的人，应先局部测试。
想消除疲劳，可用熏衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不着可试试洋甘菊、熏衣草、伊兰和橙花。
水果风
橘子、橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果，可以促进血液循环，维生素C则有益皮肤。
可用新鲜果皮，但晒干后香气会更浓郁。
可把柑橘类果皮混合苹果皮，放入茶壶，以热水泡5分钟再倒入浴缸，或以棉纱袋装好放进浴缸。
古早风
食物、调味料也可以拿来泡澡，方便又省钱。
醋：可以柔软肌肤、保持弱酸性，但皮肤太干燥的人要注意用量。1/2～1杯的醋倒入水中，混合均匀后浸泡。
米糠：富含维生素B群和E，能滋润皮肤，增加光泽。将米糠1杯放入细棉纱袋中束紧，浸入浴缸做成米糠水，再以棉纱袋擦洗全身。
蜂蜜：富含维生素、矿物质，并有杀菌效果。将2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均匀后浸泡。
酒：米酒搭配姜汁、醋，可以暖身、消除疲劳，增加肌肤光泽。清酒、绍兴酒、葡萄酒都适用。
牛奶：营养丰富，有助肌肤柔嫩光滑。将约1公升的牛奶倒入水中，混合均匀后浸泡。
泡澡是不伤身的辅助疗法！
忙碌中始终神采奕奕，令人猜不出年纪的台北市立联合医院中兴院区主治医师吴明珠，从年轻就喜欢泡澡，还曾经泡到全身无力，倒在浴室里不省人事，幸亏母亲机警捡回一命。因此她特别提醒，泡澡时要注意通风及安全，体弱的人更不可泡高温和泡太久。
为病患规划疗程时，她也会安排泡澡，尤其是对不喜欢或无法运动的人，「泡澡是不伤身的辅助疗法。」
她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁后，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，要用时放在袋子或丝袜里即可。她也会把药材重复使用，第一次煎的药汁拿来喝，煮第二道时药性变淡，就很适合泡澡。
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