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——当只有一个暖暖包，你要放哪里？ 撰文者：福田千晶  你的身体畏寒吗？ 请将惯用手的手掌放在「颈部后方」，有没有觉得掌心暖暖的「很舒服」呢？接着再依序触摸「手臂后方」、「膝后」及「脚踝」。如果同样觉得暖暖的很舒服，这就表示你的身体正处于畏寒状态。 畏寒指的是因为血液循环变差导致身体变冷，而感到不适的状态。前面提到的那几个部位很容易流失身体的热能，然后使得指尖或脚尖等身体的末端处开始变冷。当畏寒的情况遍及全身，「腹部」或「腰部」等中心部位也会开始变冷。试着把手轻轻地放在腹部或腰部，如果觉得凉凉的，你可能已经是很严重的畏寒。 一般来说，拥有下图所示的身体或个性特征的人很容易有畏寒的情况。  畏寒是身体的维生管线出了问题 畏寒与血液循环的关系密切，流动于血管中的血液好比是输送管道，负责运送维持生命不可或缺的氧、营养和体温。若血液无法顺利地流动，制造身体的细胞就活不下去。这就象是被断水、断瓦斯或断电一样，没办法正常地生活下去。也就是说，畏寒的人正处于体内的维生管线出问题，而细胞正在叫苦连天的状态。肩膀痠痛、腰部或膝盖疼痛、容易便秘或腹泻、经常跑厕所、月经不顺、晚上失眠、身体沉重、心情郁闷、尝试瘦身却瘦不下来……等等，诸如此类让你觉得「还不至于要去医院，但总觉得不舒服」的症状，正是身体发出的SOS警讯。假如忽略了这些警讯，很有可能恶化成心血管、妇科、免疫系统、心理等其他方面更严重的疾病。 接下来提供四个打造「不畏寒的身体」的方法，相信一定能对各位每天的生活产生帮助。 你的暖暖包使用方式正确吗？ 冬天时会使用暖暖包的你，真的有掌握到取暖的要点吗？ 原因：身上有让身体暖起来的点 我们的身上存在着「只要让这里变温暖，就能有效暖和全身」的穴位。如果错过那些地方，就算用了暖暖包也无法发挥效果。结果只有接触到暖暖包的局部会变热，其他地方还是很冷……。 继续下去会有这样的后果 1.使用暖暖包的方法错误→2.好不容易获得的热能无法传导至全身→3.身体仍然处于寒冷的状态 至少要做到：只有一个暖暖包就放在腰部 假如手边只有一个暖暖包，请先放在腰部，这才是正确的做法。 腰部暖和了，身体会不由自主地觉得「全身变温暖」而感到安心。因为腰部周围聚集了肝脏、肾脏等血液量多的内脏器官。 这么一来，大脑的紧张状态就会解除，发出「往全身传送大量血液」的命令。过了一会儿手脚的末端处便开始泛红，变得暖呼呼。 尽可能做到：如果有两个就多放一个地方 有多余的暖暖包时，放完腰部后再放其他部位，暖和的效果会更好。 ◆背部：放在肩胛骨之间。特别是肩膀痠痛或头痛的症状会变得很轻松。 ◆腹部：放在肚脐下方。对消除腹痛、腹泻、经痛等很有效。但，腹部是皮肤 较薄且敏感的部位。比其他部位更容易低温烫伤，所以必须留意。 ◆颈部的根部：放在颈后的根部。对颈、肩痠痛及头痛很有效。用围巾等包住 暖暖包固定于颈后就不必担心会脱落，也不会引起侧目。  注意：普通的暖暖包不可以直接放在皮肤上，因为长时间接触会发生低温烫伤的情况。使用暖暖包时请务必遵守注意事项，放在衣服上取暖。此外，为了确保没有烫伤，必须不时地确认皮肤有无变色。 做到这样就更完美了：使用大范围、可深入取暖的暖暖包 抛弃式暖暖包的魅力在于，价位平实又轻便。如果是黏贴式的暖暖包就算穿没有口袋的衣物也没关系。 近来也推出了充电式、可微波加热重复使用的环保暖暖包，或是热度可持续二十四小时的暖暖包、含香草味的暖暖包等，种类丰富多样，光是看就觉得很有趣。另外，电视等媒体介绍的蒸气热敷贴，因为「用起来像热毛巾一样舒服，可大范围地暖和至深部，具有高度的放松效果」而受到欢迎。 小补充：将暖暖包放入大衣或裤子的口袋内 把暖暖包放进大衣或裤子的口袋里，手插入口袋后就会变得暖呼呼。此外还有一个优点，放在口袋内的暖暖包刚好靠近大腿根部的「鼠蹊部」。鼠蹊部分布着较大的血管，暖和这个部位，下半身乃至于全身就会变得温暖。 你在办公室里，双脚会不会觉得冷？ 脚部畏寒的问题不是只在开冷气的夏天才会发生，在开暖气的冬天也不能轻忽！ 原因 手、脚等身体末端处一旦变冷就很难恢复至原本的暖和状态，那是因为大脑感觉得「这里很冷」的时候，为了保护负责生命活动的重要内脏器官，会将热能（血液）集中运送到身体的中心部。结果末端部位因为优先级较低，只能分配到少量的血液。大脑传送的指令在没有重新设定的情况下持续进行，所以手脚就一直处于冰冷的状态。尤其是穿着及膝短裙和凉鞋，或是夏天时不穿丝袜的打扮等于是让双脚彻底变冷！ 继续下去会有这样的后果 1.温暖的空气上升，冰冷的空气下降→2.冰冷的空气聚集在脚部→3.下半身变得寒冷 至少要做到：花点心思包住脚背 露出脚踝或脚背会让身体的热能不断流失，可透过这些方法来应对。 ◆穿袜子 ◆穿可包覆脚背的鞋子 ◆就算是夏天也要穿丝袜 ◆穿可盖住脚背的长裙、长裤 ◆穿上踝套 尽可能做到：不要一直坐着不动 血液受重力的影响，容易向下积存。将积存在腿部的血液运回心脏必须仰赖肌肉的帮浦作用。从事长时间久坐的文书处理或久站的工作，很少有机会使用到腿部的肌肉，使帮浦作用无法发挥效用。因此请避免久坐或久站，多多活动双脚。以下提供各位几个平时就能做到的简单方法。 ◆利用休息时间，轻微地伸展腿部（重复做屈伸运动也OK） ◆脚尖→小腿→大腿，像这样依序按揉 ◆提醒自己多上厕所或离开办公桌去茶水间，增加走路的次数 ◆如果可以，试着伸展腿部，把脚抬高 顺带一提，翘脚也是造成血液循环不良的原因之一。这种姿势还会造成骨盆或身体的歪斜，请各位务必留意。那我不时换边翘就没关系了吧？这也是错误的想法。 做到这样就更完美了：使用盖毯包住膝后 身体的热会从膝后流失，因为膝后有较粗的血管经过，那些血管很接近身体表面，容易受到外界空气的影响。所以最理想的打扮是穿裤装，可是有些人就是想穿迷你裙，那么请使用盖毯。夏天时选薄一点的材质，冬天时选厚一点的材质，因为可配合季节自由改变，所以很方便。 使用盖毯可将膝后完全包住。这么一来就算穿短裙也没关系，自备小型的保暖器具来暖和脚也是不错的方法。如果可以，尽量选择离空调较远或比较吹不到外来冷风的座位。 畏寒也会出现在背部或臀部，所以请在椅子的座面或椅背放上靠垫。搭电车或出租车时如果觉得「好冷」手边却没有挡风的物品，只要把包包放在脚上就会有明显的差异。 请留意这点：抽、麻、痒的感觉是身体畏寒的前兆 突然进入寒冷的场所，过了一会儿手脚会出现抽、麻、痒的感觉。这是因为大脑感受到寒冷，发出「将大量血液传送至末端部位！」的命令，使血流量顿时增加的关系。在这个时候如果能暖和身体，就能避免末端部位严重的畏寒。 因此当你有抽、麻、痒的感觉时，就表示身体正在告诉你「要变冷囉」，请尽快采取对策！ 初春、初秋的服装你是否随便穿？ 初春或初秋时节，白天虽然温暖一到下午很快就会变冷。你是不是都只穿短袖、短裤度过呢？ 原因：以为「很暖和」而松懈导致身体畏寒 初春或初秋常让人觉得「已经变温暖了」、「现在还很热」而掉以轻心，忽略要采取预防畏寒的对策。尤其是短袖和短裤的打扮，会让体温从膝盖内侧及手臂流失。虽然是温暖舒适的季节，身体却变成「比冬天时还冷」的状态。 继续下去会有这样的后果 1.不以为意地穿着短袖、短裤→2.热能从膝盖内侧、手臂流失→3.身体变得比你想象中来得冷 至少要做到：太阳下山的傍晚后一定要留意！ 初春和初秋不仅仅是每天的温差很大，有时日夜的温度也会差到10℃以上。白天时配合气温穿着单薄的衣服外出，到了傍晚却觉得很冷，你是否也有过这种感到懊悔的经验呢？ 穿上可盖住膝后或手臂的七分长度服装、长裙，避免过度曝露的穿着。外出时多带一件可外搭的衣物，例如开襟外套或薄围巾等。 顺带一提，晚上具御寒效果的单品有： ◆护具：在膝盖或手臂套上护具。 ◆手套：春季的紫外线也很强烈，戴上防晒的长手套，将手肘至手指包覆住。 ◆保暖的内搭上衣：乍看之下很单薄，内侧却相当保暖！ 请留意这点：春天和秋天一样温暖？ 让人觉得「春天到了」的四月以及「秋天到了」的十月，两个时节相比，春天的气温会再低个6℃。我们之所以会觉得春天和秋天差不多，那是因为寒冷的冬天过后，只要稍微变暖和就会觉得很温暖。但在炎热的夏季后，就算只是稍微吹点凉风就会觉得很有秋天的感觉。特别是春天，请小心不要穿得太单薄！ 你泡澡的水温是不是很烫？ 因为觉得泡温水身体暖不起来，所以干脆泡热水……这么做反而会让身体畏寒。 原因：变成外热内冷的「炸冰淇淋」状态 泡短时间的热水澡就像炸冰淇淋一样，身体表面的温度虽然升高，体内却还是寒冷的状态。大脑为了让温度急速上升的皮肤冷却，会发出消散热度的命令，于是全身的毛孔就会张开，使热度随着汗水不断流失，最后身体会变得比泡澡前还要冷。 继续下去会有这样的后果 1.泡短时间的热水澡→2.只有身体表面变热，体内还是很冷→3.泡完澡后热度消散-->4.身体比泡澡前还冷？！ 至少要做到：在温水内泡半身浴 在温水内让身体泡至心窝处。「离开浴缸会觉得冷，但慢慢泡觉得很舒服」就是适当的水温（大约38至40℃）。泡到身体慢慢出汗即可。 每天持续泡半身浴，让身体成为容易出汗的体质。这么一来，还有调整内脏作用、促进下腹部血液循环等的效果。 或许你会想，泡半身浴不能让全身变暖和吧？这是错误的想法。在下半身变暖和的血液会慢慢地循环全身，使身体由内变暖和，泡完澡后也不容易变冷。 尽可能做到：让身体更暖和的小撇步 泡半身浴时请注意别让露在水面外的肩膀变冷。不时浇浇热水、披条干毛巾在肩膀上（切记，湿毛巾很快就会变冷），或是盖上浴缸盖板留住蒸气等。 泡澡时少量饮用热开水等温热的饮品也可以。 边泡澡边进行伸展（请参考下图）或按摩也能有效地暖和身体。  做到这样就更完美了：泡完澡后彻底做好保暖 为了不让好不容易暖起来的身体变冷，泡完澡后请留意以下几点： ◆仔细擦干汗水 ◆在身体流完汗前穿上睡衣 ◆穿袜子 ◆冬天时围上围脖 ◆用吹风机吹干头发 ◆离开浴室后穿上拖鞋 ◆泡完澡后尽可能早点上床就寝 小补充：三温暖可有效改善畏寒？ 基于温热刺激会让血管扩张，促进血液循环，以及排汗时可将老废物质一起排出的这两点来看，三温暖确实是改善畏寒的好方法。不过，时间太久会让身体过热，之后可能会立刻畏寒。此外，大量排汗会造成脱水，使血液浓度加深、循环变差。因此做三温暖时请不时地补充水分，每隔五至十分钟就稍作休息。 摆脱「畏寒」，恢复你原本的活力光采 阅读至此，各位的身体状况如何呢？不舒服的症状是否有稍微减缓了呢？ 据说，九成的日本女性都有畏寒的情况，仔细想想，每天都缺乏运动，加上饮食的欧美化、快餐化，充满压力的人际关系，熬夜通宵的生活……等，在你我的周围充斥着让身体变冷的要素！只是普通地过日子，你就已经陷入「畏寒生活」的状态中。 就算是自认「我不怕冷所以没关系」、「我常流汗所以不会畏寒」的人也不能掉以轻心。因为这或许是畏寒慢性化，导致对畏寒感觉变迟钝的「慢性畏寒」，或是手脚温暖、内脏变冷的「隐性畏寒」。如果你觉得「每天生活很辛苦、工作很累」，说不定就是因为畏寒造成了某些身体不适的情况，例如肩膀痠痛、身体沉重或失眠等，让你产生了这样的感觉。 畏寒已成为所有现代人的问题。所以，暖和身体的保养很重要，预防身体不变冷很重要。 身体不变冷，每天会过得更舒适 畏寒的情况解决了，身体就会觉得变轻松，能够随心所欲地活动，每天生活得快乐又自在。工作效率也会提高，不会整天被工作追着跑。这种解脱的轻松感就象是挣脱了手铐脚镣，或是脱去沉重的大衣。 改善畏寒不只是让「今天的你」变得轻松，也是让「未来的你」变得幸福，因为畏寒的情况消失了，身体状态就会变好，每天的痛苦减少、幸福度增加。这么一来，面对任何事就会变得积极正面，与他人的互动也会变得良好，每天的生活或人生过得很平顺。同时又能维持年轻，变得更健康、美丽充满自信。 为自己创造「幸福的连锁反应」！ 畏寒与压力是负面的连锁反应。压力会导致畏寒，畏寒又让压力恶化，简直就是「不幸的连锁反应」。 改善畏寒，就是要创造完全相反的连锁反应。改善畏寒会减轻压力，无压力的生活带来健康的身心，这就是「幸福的连锁反应」。 改善畏寒对策的优点在于，靠着自身的尝试和努力就能创造出「幸福的连锁反应」。试过这四种方法后，如果觉得身体稍微变轻松了，这表示你已经朝「幸福的连锁反应」跨出一步。 |
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