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前面讲的这些主要是让大家了解一下以心脏为枢纽的血液循环在身体中的地位和作用。下面我们开始讲怎样提高心脏的潜力。 心脏的能力在不同人身上表现的差异很大，在一个人的一生中也会一直在变化。人在不同的生活条件下，心脏功能随时在发生变化。那么我们首先来谈一下怎么样使心脏的潜力增大，怎么挖出它的潜力来。心脏它有储备功能，它的储备功能主要体现在两个方面，一个是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，我们人的代谢快了，我们的心率就增快。我们要爬山、要跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，不需要这么多了，心率就会慢下来。就像我们走路一样，事儿急了，多跑两步；事儿缓了，我们慢慢走。再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你走得就快，迈的步就大。那么心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多，血压就比较高。那么心率和心肌收缩力我们怎么样来锻炼它呢？下面我们首先来看看心率如何锻炼。 有的人说我刚起床心率就50多次，一吃饭就70多次，一走路还到了100多次，心率变化这么大这么快，我的心脏是不是有病？其实不是有病，大家一定要注意。在不同状况下心率变化大，正好说明你心脏的潜力非常好，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的一种表现，不是不好。在临床上经常遇到这样的病人，他总想心率保持在每分钟70-80次，那你得看在什么状态下。 下面我再讲讲心肌的耐缺氧能力，为什么要提这个？因为我们人的生活、工作环境差异很大，如果说你在自然的、氧气充足的环境中工作，那没问题，你就不用提高它的潜力。但是我们如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能会出现严重的问题，就会出现严重的心律失常，甚至突然死亡。那么怎么样来提高心肌耐缺氧能力，来防止我们遇到恶劣的环境，比如说像在地震中被埋但又不足以致死的情况，如果空间很狭小，氧气没有断，但是就是不够用。如果这种情况下，你心脏的耐缺氧能力很好的话，你可以生存的时间比较长，争取到营救的时间。所以说提高心肌耐缺氧能力是有好处的。但是怎么来提高呢，我们总不能够弄一个空间，把氧浓度降低。我觉得丝毫没有这个必要，那么我们有一个办法，既可以锻炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力的一个养生的最好办法就是“有氧运动”。它是提高心脏潜力的最好措施。 大家可能都知道运动好，生命在于运动，但是如何运动，做哪些运动。举重这种运动就不好，这种运动不利于提高心脏的潜能。我们经常所做的散步、跑步、登山、游泳、劳动都是一些提高心脏潜力的非常好的办法。这些运动方法能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。饿是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。实际上是心脏供血不足，相当于心脏饿了。然后再严重了，憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和“累”，正好锻炼出心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢？不是这样的，需要把握尺度。怎么来把握？这是大家要牢记的。 一个是心率到什么程度算是好，好多养生保健的书在讲这方面的时候，主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才达到了锻炼的目的。我想如果要照这个办的话，你真的办不到。为什么呢？如果你心脏潜力没有那么大，你做到那个程度，对于你的心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的，反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大的话，达到他们讲的那个数值对你来讲就是小菜一碟，轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力这样的效果，所以这里还要强调“因人而宜”。那么怎么来掌握呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一次的锻炼来提高心脏的潜力。具体运动的时候，运动到觉得稍微有点累了即可。以后在这个程度上再坚持一定时期，直到感觉不累为止，然后再这基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不要每天都要提高，每天提高你的心脏受不了，也得不到锻炼的目的。一定要一点一点的增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加的太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地就提高了。到底提高到什么程度，这也是要掌握的。是不是一定要提高到我们的心脏水平跟刘翔的一样呢？刘翔是赛跑运动员，他的心脏功能很好，那是不是我们每个人心脏的潜力都要挖到那种程度呢，其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要好车，就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用，它的能力能够达到我们日常的消耗，能提供这些能量就够了，不需要弄得非常高。也就是根据我们自己可能面临的最大劳动强度来提高。提高心脏的潜力就讲这些。 |
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