如果你正在备孕,但又担心自己的身体素质不够好,担心产后身材会变形,那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划。因为孕前适当的运动对于解决这些问题大有好处。孕前运动到底有什么好处?备孕期间适合做什么运动?跟小编一起去看下: 孕前运动推荐一:走路 这是一个最简单,效果也很好的方法,人人都能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领们,多走走路也是一种锻炼。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益,而且你随时都可以走路,如饭后散步、走路上班、走路买菜等等。为了自己,也为了宝宝,来做个小小的改变吧。 孕前运动推荐二:慢跑 孕前运动推荐三:游泳 运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动,而女性在分娩过程中,同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此,游泳时要注意变换几种不同的泳姿,再加上持之以恒,这样能最大限度地增加你身体的协调性。 孕前运动推荐四:瑜伽 备孕女性不仅要调节身体机能,还要在心理上进行调节,心平气和更有利于宝宝的到来哦。 瑜伽的重点在身心的平衡,所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪;其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能很好地控制呼吸。换句话说,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。 孕前运动推荐五:普拉提 对于备孕女性来说,结束了一天的繁忙工作,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动,对怀孕是有百利而无一害的!孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用;还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞。 实施一个完善的孕前运动计划,特别是孕前做一定量的腰腹运动,不仅可以使产后身材恢复事半功倍,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。 总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。 |
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