压腿、踢腿(蹓腿)对年轻的初学者是有必要的,会使柔韧性增加;另外使重心控制能力增加(有根);还有一个好处可能与经脉有关,可使腿和整体更有劲。也可以压上肢韧带,比如坐腕、直臂,两手从头顶向左右或前后压下,感到筋被拉长,有酸痛感。前辈说:宁练筋长一分,不练肉厚一寸。
用力模式
内家拳到底与外家拳有什么不同?气、柔软,都不是,因为外家拳也有。
我的理解,内家拳的用力模式有些不同。 张卓星老师的《太极拳锻炼要领》,用了大量篇幅介绍这一点。他强调有不同的力的传导路线,不是从胸到肩,而是从腰腹到后背,通过肩到两臂。要求上身松,下部实,特别是腹部相对充实,力由腰腿发。前辈对这点的说法很多,如:气沉丹田;松肩沉肘;沉肩坠肘;含胸拔背;胸松背紧;两臂相系;牵动往来气贴背;力由脊发;塌腰合胯;掖胯;合住劲;节节贯串;发于腿主宰于腰;肩与胯合、肘与膝合、手与脚合;不可架肩;蓄劲如张弓,发力如放箭;等等。
站桩
形成整体的发力、传导力的模式,主要靠姿势对,意念对,可通过站桩达到外三合的要求。如能站一个小时以上,说明许多地方符合要求。
整体上有个圆的感觉,即没有死角,没有某个关节承担主要力量,使之僵硬;有个顺畅的感觉,力量可以不必靠肌肉紧张,而只要靠保持一定姿态就可通过骨骼把力量传导过去。前辈称“对”,比如如何用柱子顶住坡道上的车(打掩),使柱子不倒,利用压力(来力分到向下方向的分力)固定柱子与地的接触点,达到力学说的“自锁”状态。
腋下,背部,腰腹,裆胯,膝后、肘,所有曲处,似有弹簧,曲处所围空间似有气球,不可瘪,保持掤劲。被压扁时可整体调整,把压扁的空间从其它关节的空间找回来,同时把压力传导到各关节,用于蓄力。
以头与前膝为弓把,形成一把弓,想象有弦,向胸、腹方向压弦,拉紧弓背,向外有弹力。这是从人体侧面看的弓形。
从上俯视,肩背与两臂形成一个圈,有人说“桶”力,我理解指的是这个力,是从中间向圆周的膨胀力。比如与人单推手,非以肘关节紧张和人顶,肘关节保持角度和弹性,与肩、背相接,以肩背的开合产生根节力,再配合全身,运化拿放。
发人靠来自两脚与地面的反射力,配合以身弓、肩背、两胯的开张力。有时也靠中心向下松沉产生的重力,似乎是向前一跪,经过合适的传导,分出向前的力,配合丹田、腰胯的合力及肩背的合力或开力。两种力可以相互衔接,如环无端,蓄发转换。如形意拳,开是打,合亦是打。
要求所有的姿势和力量没有影响呼吸的通畅,即不会憋气,不会压住你的呼吸动作。这时必然是腹式呼吸,即利用腹隔肌的运动和腹腔的空间,而不产生耸肩。有些老师要求逆腹式呼吸,吐气时腹部微鼓。自然达到这样为好。
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眼平视较远一物,视而不见,视觉及余光观照四围。
嘴微开,齿微叩,面似笑,舌抵上颚。
心无一物,体会当下的整体,取感性直观(佛教称现量),而非语言思维(比量)。前辈说:杂念如片雪入洪炉。又说:无意之中是真意。如此,可发挥良知良能。
当年, 孙禄堂先生与人相约比武,去后,那人倒水接待, 孙先生看出他没有浑圆劲,就让师弟代自己比试,赢了对方。我好久没练拳,但灌开水时注意用整体劲,06年底,一次心血来潮,站桩看电视,突然发现劲接在背上。这时我学拳已经20多年了。说明站桩搞对也不容易。
练拳
以上是静态的整体性,相当于太极拳的起式。在运动时,要保持以上的整体性,不然就是散。
同时要松,松而保持姿势就可出内劲。内劲一是整体。二是由于松,气血通畅、温养身体;肌肉、神经处于可以快速、充分紧张的状态,(不同肌肉)可以更同步发力(冷、脆)。三是保持敏感。四是不把自己的力道堵住。
听劲不只是触觉敏感,还要有整体的力学结构的感觉,了解自己的力学结构,了解对方的力学结构,了解双方互相作用下的力学结构,有空间感。站桩、练拳是先了解自己的力学结构和结构变化。同时,打拳无人似有人,体会自己作用到体外,有延伸感。
拳由许多微小的动作积累而成,有点像数学的微积分,积点成线。对此, 杨丽萍老师的舞蹈给了我很大启发。每一点都可变化,前辈说,八面支撑,八面转换。
不可有滑过动作,有人叫“丢荡儿”,即从这点到那点,中间不加感觉、不加控制。不可一脚未实,把重心一下悠过去,造成重心的“丢荡儿”。这些正是对方控制我的机会。不可四肢动作多而胸背、腰胯动作少。
有时姿势没有改变而劲有变化,前辈有许多意念引导劲的变化,包括气的意念,我对气没有真切体会,感到总体说来还是形象思维引导的肌肉松紧。
打拳如书法,起、运、顿,转换,形断意连,有时空和内在节奏。对手时,如行书、草书,点划使转,避让穿插,随黑就白,有变化。
推手
站桩、练拳是知己功夫,推手是在接触、放慢条件下的知人功夫。推手的好处是安全,拳友间无恶意,可以不计输赢,研究问题。
我在体重相同条件下,比别人本力大,但也造成我走了更多弯路,即好用力。我以前常和人定步推手,往往顶住比功力,造成不良习惯。
可以活步推手,一旦茬上劲,尽快松开、转化,如水流动,遇堵即转,遇隙即钻。如果能够快速变化,用巧劲控制中心,中间不停下来讨论,连续流畅推一段时间,气不喘,不使拙力,这种方式比较好。
听劲不只是感到别人作用到自己的接触点哪里力大、哪里力小,而且要整体把握对方的力源、支撑点,重心,整合度。要作用到对方的重心,把力渗透到里面。同时使对方的力滑到一边或透到地面,然后把对方整体(已拔根)承接住,前辈说“拿”,这时可以发放。
我自己有一定的控制能力,但空人使拔根,整体拿发的能力不够。如有师友喂招,松着推,可能会进步。
散手
太极推手时,如果用力脱手打,是不讲武德的行为,应避免。但在推手时应含有防止对方脱手打的意思,即控制这种形势的发生。不然是“手傻”。
另外散手时,心意不能局限,要整体照住对方,不能眼睛盯住一手一脚。
要对肢体的空间结构有体会。自己有间架防护,能在内门(如右臂之左),外门(如右臂之右),破人间架或入人间架。
有功力强者,直接向人发力,无防护则手已上身,有防护则通过对方间架整体发出对方。
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