四个强肾健体的小动作

四个强肾健体的小动作(转)

强肾操 1.两足平行，足距同肩宽。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。 2.再吸气，曲膝下蹲。 3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂。 4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，提肛，呼净。 太极拳  太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 自我按摩腰部  两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。 刺激脚心  两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。通过以上几种方式的锻炼，会让你的身体得到细致的呵护。长时间的坚持锻炼，从此不再让身体受到一些疾病的侵袭。