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多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施: 一、摇摆手臂,大步快走。高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。 二、做深呼吸活动。做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。 三、选食含钾丰富的果蔬。食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。 四、控制钠摄入量。有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。 五、食用黑巧克力。此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。 六、服用补充剂。科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。 七、适量饮酒。饮酒越少,血压点越低。美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。 八、饮用脱咖啡因咖啡。美国杜克大学医学中心发现咖啡因可以收缩血管放大压力效应,进而提升血压,而(接上页)脱咖啡因咖啡则可保护心脏。 九、饮用茶水。科研人员对受试人员的研究发现,每天饮用3杯茶在6周后平均可将收缩压降低7个毫米汞柱。 十、避免工作狂。加尼福利亚大学的研究表明,每周在办公室的工作时间超过41小时,患高血压的风险增加15%,尽可能地给自己留下宽松的时间,以便能去体育馆或在家中做一餐合口的佳肴。不妨在计算机上设置一条结束一天工作的短语,提醒结束工作,回到家中。 十一、欣赏音乐,放松身心。意大利佛罗萨伦大学的研究人员让28名已经服用降压药的人员每天一面听30分钟抚慰性的古典乐或印第安音乐,一面做深呼吸。一周后,其血压平均下降3.2毫米汞柱,一个月后,血压读数下降4.4毫米汞柱。 十二、治疗打鼾。美国阿拉巴马洲大学的研究人员发现,许多睡眠呼吸暂停症患者体内醛固酮较高。这是一种促使血压升高的荷尔蒙。如果你患有高血压,应检查一下是否患睡眠呼吸暂停症,进行治疗则可以降低体内醛固酮的含量,进而降低血压。 来源：健康养生网 |
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