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据有关部门的调查数据显示，在我国，儿童食用零食的主要原因很简单，因为好吃，并且吃了上瘾，再加之儿童伙伴之间的攀比心态，约有百分之六十三以上的青少年儿童每天都有吃零食的习惯，且时间多集中在晚上，地点多集中在学校和家中。儿童该如何健康地食用零食呢？我们需关注以下的注意事项与食用原则。 不同年龄段的儿童食用零食该注意啥? 一、3—5岁儿童吃零食注意要点： 1.吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。 2.多喝白开水。 3.注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。 二、6—12岁儿童吃零食注意要点： 1.学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。 2.每天吃零食一般不超过3次;每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃。 3.多喝白开水。 4.少吃街头食品。 三、13—17岁青少年吃零食注意要点： 1.认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。 2.根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。 3.在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食。 4.不喝含酒精饮料。 5.不要以吃零食的方式来减肥。 6.少吃街头食品。 孩子食用零食的8项原则 1.时间：不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。 2.选择：新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。 3.数量：少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。 4.频率：一天不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。 5.方法：零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。 6.玩耍：不要吃零食。在玩耍时，宝宝往往会在不经意间摄入过多零食，或者严重者会被零食呛到、噎到，所以吃零食就要停下来，吃完后再跑动玩耍。 7.口渴：少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料，应鼓励宝宝多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。 8.吃零食前后，注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而预防疾病和龋齿。 家长给孩子挑选零食的三个原则 原则一：尽量选天然食物。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。 原则二：尽量选食品添加剂少的食物。即便您给孩子准备的零食也是原味的好，因为那些个奶油味、草莓味有可能是被添加出来的。 原则三：尽量选低糖、低盐的食物。避免导致孩子的代谢紊乱，增加患慢性病的风险。 |
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