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助眠食物清单 如何改善睡眠已逐渐被人们所重视，当然改善睡眠的方法也有很多，我们从食物的营养角度为大家介绍一些有助眠安神作用的食物。 牛奶 临睡前喝一杯温牛奶，有镇定安眠作用。 大枣 晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。 食醋 长途旅行之后，十分疲劳，且难以入睡，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，一般便会安睡。 核桃 最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。 蜂蜜 临睡前喝一杯蜂蜜水，可起到助眠作用。 小米 取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 燕麦 煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。 莴笋 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 莲子 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 藕 取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 葵花籽 每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。但是要注意控制量，葵花籽的热量还是很高的。 其他安眠食品还有糯米、百合、龙眼、桑葚等，不再赘述。希望这些食物可以帮助大家拥有香甜美好的睡眠。 高芸 吴萍（主任）（同济大学附属同济医院营养科） |
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