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八卦掌作为三大内家拳之一，养生功效自不待言。尤其是独具特色的“趟泥步”，练习者初学时，往往要在两膝之间加一本书，随着步伐自由走动，身形保持平稳，而书又不会落下，才算小有所成。精妙的掌法，对身体各部分的要求，也十分严格，同时对各部位的益处，也不言而喻。本文整理一些八卦掌的练习要领与益处，与读者分享。
【头】头为一身之首，诸阳之会，百脉之宗。头统领一身之气，练习正确与否事关重大。练习八卦掌时，头要正直，自然转动。领劲、顶劲、扣劲中，对头部的益处尤佳。
【面】面为五官之基，面部肌肉要自然放松，藏志不露，有益面部血液微循环。
【眼】眼为心之侦查，为拳之先导，要做到眼随意转，练拳时对他物视而不见，凝神返虚，对缓解视疲劳有很大好处。
【耳】听觉根于心，心静则自聪，聪则听八方动静，有助于听力。
【牙】牙为骨梢，骨为气之本，气生于骨，而连于筋，叩齿骨坚，骨动则筋随。
【舌】舌为肉梢，肉为气之囊。舌顶上腭，为鹊桥，为任督相通之要道，为吐纳之重点。舌舔鹊桥成而气降，有助调理体内阴阳之气。
【发】发为血梢。血为气之胆。气透于毛发，毛发健则气壮。习练八卦掌促进气血运行，毛发也会随呼吸起伏。
【鼻】鼻为呼吸之门，一吐一纳全赖于鼻。动静呼吸，心息相依，内外一体，全赖于此。
【颈】颈后风府穴，颈下天突穴，皆为人体要穴。颈要自然竖起微扣，使之灵活转动自如，而自然气脉冲和。
【肩】肩宜松沉，肩劲要砸而透，向前微合。两肩骨节似有一线，互相呼应，团聚自然。腋下留一拳之地，有利于行气，伸缩缠绕随心所欲，摇肩晃膀，各劲发力，起于整体，活泼无滞。
【手】握而不伸，握固其指，团聚其气，去时散手，着人成拳，击后松拳。
【身】身体应中正安舒，上悬下沉。身法无定，以中正为本，千变万化在于心身合一。
【臀】敛臀收肛，尾闾中正，上提下压气贯腰间。经常练习八卦掌对腰椎、尾椎、腰肌、臀大肌的养护效果十分明显。
【跨】下肢的灵活、协调，关键在于胯部，所以对胯部的保养不能忽视，应该做到松胯正身。
【膝】曲伸松柔自然。膝与脚尖同向。膝为下肢攻防之先行，足来提膝，膝起忘怀，膝落步移。习练八卦掌对膝关节有很好的养护作用。
【足】足为步型步法的根基，手进三足进七。胜在进步占势，不败在退步避锋，退中含进，进中藏退。
【动作】摇动加摆动，滚动加翻动，闪动加穿动，扑动加转动。这八动为八卦掌要点。
【动静】未接触为虚，接触后为实。动中求静，静中求动。柔为绵，刚为强，柔中寓刚。收则放，放则收，动静贵乎能守中。
【力】滚劲加钻劲，争劲加裹劲，按劲加弹劲，坐劲加顶劲，练习时不可缺一。
【掌形】无名指、小指并拢，中指举天，大拇指与食指张开，为龙爪掌。四指争直，大拇指内勾，为牛舌掌。八卦掌掌形以此二者为主，或虚或实，决策于心。
【麒麟步】两脚间距离不超过本人脚长的三倍，也不能少于一脚。一脚实步，实步脚沉胯、屈膝、敛臀，一脚脚跟提起，提跟之腿合膝，脚趾实地正对实脚脚心。重心在两脚间可随便移动，两髋要有合劲，身体中正，头领气沉。使用该步，使下肢更活、更稳、更快，便于矮身、束身、挺身、转身。
【炮合步】前脚屈膝跨踩扣步，后脚屈膝跟进平踩实地，两脚距离不超过本人三脚长，不少于一脚长。敛臀、实腹、紧背，身体中正，面向左侧或右侧。使用该步在冲步跟进时，使下肢瞬时沉稳，上肢前冲劲力更足。
来源：健康养生网
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