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肩周炎的健身疗法 据观察，经常坚持体育活动的老年人的肩周炎发病率低。肩周炎通过医疗体操和按摩，一般都能治愈，具体锻炼方法如下： 1.甩手。 动作：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上体正直，目视前方。两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状。随后两臂自然下垂，向后甩过体侧，头回复原位，如此反复10次。 要求：两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌。前甩用小劲，后甩用大劲，开始幅度小一点儿，然后逐渐加快加高。甩劲要匀，身体放松，不要用力过猛，以免导致肩部肌腱损伤。 2.摇臂。 动作：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手拳心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之自然倾斜。然后出右腿，摇左臂，两臂交替进行，重复10次。 要求：摇臂时上肢肌肉放松，以肩带肘。 3.爬墙。 动作：两脚打开与肩同宽面向墙壁站立，然后双手做爬墙动作，尽量向上爬，直到疼痛为止。每日划一个高度标准，力争每日上升0.5厘米。 要求：脚跟不能离地。 4.抖肘、臂。 动作：前臂在肘关节处弯曲，肘部主动向前后、左右方向运动。两臂曲肘，两手握拳，肩头节作前后耸动绕环，像绞水车一样，一次顺绕，一次反绕，动作各作10次。 要求：注意运动的幅度要量力而行。 5.扳脚。 动作：取坐位，两腿前伸，身体尽量前倾，两手尽量勾扳脚趾，复原，重复10次。 要求：两腿必须伸直，否则达不到一定的效果。 6.拱手。 动作：左腿向前迈出1步，重心移至右腿，左腿成虚步。两臂随左腿迈出同时从体侧向前平行伸出，尽量与肩平，掌心向下。两手握拳，同时小臂回收至胸两侧，并平行推出拳，大臂伸直放回体侧。再出右腿、伸两臂，左右腿动作交替进行，方法同前，重复10次。 要求：必须每日坚持锻炼，并持之以恒，才能取得良好效果。 颈椎病的健身疗法 对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固治疗的手段。 治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下： 1.转头。 动作：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，两眼随之尽量朝后上方看，同时吸气，转到最大限度，稍停，然后回转。 要求：动作要慢，幅度要大。 2.仰头。 动作：取站位或坐位，两手叉腰，头颈背屈向上看，同时吸气，并逐渐加大幅度，到最大限度时，稍停，然后复原，呼气。 要求：吸气、呼气要均匀。 3.颈臂抗力。 动作：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。或取站位，两手相握于头后部，前臂夹紧两侧颈部。 头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向进行练习。 要求：动作要慢，幅度要大。 4.摇头。 动作：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。 要求：速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一个动作后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一个动作。 腰腿痛患者的体育锻炼 腰腿痛患者卧床休息外，要注意体育锻炼。因为体育锻炼能加强腰部及下肢的肌肉力量，以及韧带的弹性和关节的灵活性，能够重新建立和恢复腰部各椎体骨之间和膝关节的稳定性。 适宜腰腿痛患者的体育项目主要有：太极拳、八段锦、五禽戏、体操、散步、慢跑、健身球以及羽毛球、台球、游泳等。以下介绍两种简单易行的锻炼方法。 1.站。 具体锻炼方法是：两足分开稍大于肩宽，足尖和膝向前，然后缓缓下蹲，重心放在两膝关节，上体保持正直，含胸收腹，颈部放松，头部微低，两臂向上抬起、平举，肩部放松，肘部微曲，呼吸均匀自然。每次站15-20分钟即可。 2.走。 每日可坚持退步行走2次，每次20分钟，这对于腰肌劳损疗效显著。这是因为退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，可改善腰部血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，从而能通经活络，壮腰健身。 来源：健康养生网 |
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