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思考减压：9个3分钟纾压思考， 1、计算坏事发生的机率  为了安抚担心服役船只可能会被鱼雷击中的水兵，美国军方曾公布数字：100艘被击中的船中，有60艘还能漂浮；40艘沉船中，只有5艘在10分钟内沉没，让士兵了解，有足够的时间逃生，借以消除恐惧。 陷入忧虑时，前美国纽约州长艾尔、史密斯（Al Smith）则会不断提醒自己，「让我们查看纪录……让我们查看纪录……」很多忧虑都来自于想象，而非现实，不妨自问：「这件事发生的机率究竟有多少？」就会豁然开朗！ 2、想象完成工作后的画面 日本精神科医师桦泽紫苑每当进行重量训练、痛苦万分时，就会在心里大喊「我要瘦10公斤！」一边想象肚子练出紧实6块肌的模样。当他这么想时，痛苦就会消失，甚至激起斗志：「还要再努力！」 美好的未来画面很有激励效果。忙碌时，若只是想着「好累」「好烦」，痛苦加倍。如果能对自己进行心战喊话，想象忙碌后的轻松，就容易撑过去了！ 3、预期一般人都不知道感恩 人际沟通大师戴尔、卡内基（Dale Carnegie）认为，「忘记乃是人们的天性，如果我们一直期待别人感恩，多半是自寻烦恼。」如果做好事的目的只是希望赢得感激；得不到时开始喋喋不休地抱怨，结果反而没人敢亲近他。 因此，要获得真正的快乐，便得抛弃别人不会感恩的念头，只享受付出的快乐。 4、离开不利自己的战场 当我们认为自己受到不公平对待，正义无法伸张时，报复之心便油然而生；让对方的力量控制了我们的心情、睡眠、甚至血压，自己的日子变成炼狱，对方却毫发无伤。 最好的策略，便是离开不利自己的战场。鸿海董事郭台铭曾控告对手比亚迪侵权，官司陷入胶着。刚开始，郭台铭常对媒体抱怨不平，但他很快就跳脱负面情绪，用经营的胜利来弥补损失，展现了领导者的格局。 5、不求完美，够好即可 很多时候，我们的压力来源不是别人，而是自己：觉得每周应该工作80小时、体重维持65公斤……其实，你是自己的主人，依序思考人生中最重要的领域。 你会发现，如果你认为自己不够完美，可能是因为你试图做太多事了：如果家庭最重要，那么每周工作50小时就够好了，高尔夫打1次也就够了。小小的妥协，可能会使你更快乐！ 6、不能赢，就放手 当隔壁的车跟得很紧，想逼你让路；捷运上有人撞了你一下，却没道歉，这些无关紧要的小事，有时却会激起我们的固执，硬是不肯换条路走，就是要跟对方杠下去。 这种「赢不了的战争」常使我们压力大增，其实，就是赢了也没什么意义。开战前，先想想这场战争是否值得打——有时候，让一让，便可能避开一场车祸和争执，平安回到有意义的生活，才是真正的赢家。 7、增加「普通喜欢」的同事 如果办公室里的人际关系紧张，上班就会变得很有压力。许多人会把同事分成「喜欢」和「讨厌」两种，这时候，讨厌的人通常会远多过喜欢的人；但如果改分成「喜欢」「普通」和「非常讨厌」3种，就会发现，多数人都落在「普通」这一类，「非常讨厌」的其实只有一、二位。 这么想，会使你面对他人时不再处于紧张的防卫状态，压力就会降低了。 8、计算自己所得到的恩惠 有句励志小语是这么说的：「当我抱怨没有鞋时，却发现他没有脚。」许多我们抱怨的琐事，其实根本不重要，也没意义。 其实，生活中90%的事都进行得很顺利，我们却偏偏放大那10%的不如意。只要换个角度，把注意力集中在那90%的好事上，就会少了许多抱怨，增加很多快乐的时刻。 9、做人不可能面面俱到 我们常希望能顾及身边每个人的需求，所以任谁的要求都说Yes，结果往往让自己超过负荷，变成最不开心的那个人。多数时候，我们并没有要伤害他人或让人失望，但时间和资源有限，有些事情就是无法避免。事实上，我们无法取悦每一个人，无论多努力都一样。想通这一点，就不用再自责了。 |
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