久坐腰背疼可练练"燕子操"
导语：“哎呦，坐了一整天，腰酸背痛死了”想必这几乎都成为了每个白领的口头禅了。那么，为什么久坐会腰疼呢？怎么知道自己腰部是否健康的？腰疼的话又该如何缓解呢？如此之多的为什么，还不如跟着爱美网小编一起来寻找答案。
腰肌劳损的锻炼方法： “坐了一天了，坐得我腰疼!”，这是长时间坐在电脑前工作的上班族们经常说的一句话。为何久坐易引起腰痛，坐班族该如何保健呢?专家表示，在诸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌劳损十分常见。如果您也是一位腰肌劳损患者，可以每天做做由专家推荐的健腰操哦!
“三坐”人群 腰肌易劳损 上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照，这群人也被形象的称之为“三坐”人群。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。
专家解释，有句口头禅叫“站着说话不腰疼”，虽被用做贬义词，但其实这说法还是有一定道理的。人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。 “长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等”。专家表示，腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”，很多年轻人甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。近期天气变化较大，加上春天衣服减得快，有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉，气血不和，就会腰病复发。
腰肌劳损或腰椎突出 四个特点可区分 “一旦发觉自己腰痛的时间较长、疼痛逐渐加大、范围逐渐扩大等，就该到医院看医生了。否则轻者会延误病情救治，重者则需手术治疗。”专家提醒道。 那么，如何判断自己的腰疼是纯腰痛、腰肌劳损还是腰椎间盘突出呢?可以从这几点上进行区分： 一看：有无腿痛 腰肌劳损是指局部软组织如腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，症状主要表现为腰部广泛性酸痛或胀痛;而腰椎间盘突出除了腰部疼痛外，多伴有下肢麻木放射性疼痛。
二看：压痛点是中间还是两边 部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁即背部中间，压痛时可出现沿神经根走行的下肢放射痛。腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛，一般压痛点多在腰背部两边的肌肉。对于不清楚疼痛部位具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛。 三看：活动是否受限 腰肌劳损对腰部活动度影响不大，症状一般劳累时加重，休息时减轻。但腰椎间盘突出症患者就会有腰部活动障碍，往往会出现一定的弯腰困难。 四看：影像学检查 腰肌劳损患者检查脊柱外形多无异常，而腰椎间盘突出症存在椎间盘退行性改变，CT或核磁共振可准确发现，明确腰椎间盘是否突出。
缓解腰痛 选择针对性康复治疗 长期久坐的人群，该如何预防腰痛呢?孙银娣向记者介绍了几种锻炼方法，同时她提醒，在平时生活上要注意：切勿久坐久站，久坐的人坐一小时后一定要起身活动活动;坐、抬重物时注意姿势;注意腰部保暖，切勿贪凉;每天用手搓揉脚趾对缓解腰痛也很有疗效。一旦出现急性腰痛可以用腰围来保护腰部，经常有腰痛症状的人一定要到医院去治疗，及早排除脊柱的疾患。 她表示，对于患有轻度腰肌劳损的患者，经过充分的休息或自身锻炼，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状可以缓解甚至消失。而腰肌劳损症状严重，经过休息和自身锻炼症状不能缓解时，就需要经过系统的、全面的治疗。中医及各种针对性的康复理疗，对慢性腰肌劳损都有很好的治疗作用。
第一步 腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 第二步 腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，动作缓慢，回旋5-6次。 第三步 “拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状。
第四步 “飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，保持10-15s，锻炼 10～20次。 第五步 倒走锻炼：倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，但要注意安全。 按以上方法,每天早晚各锻炼一次。 ; ;  |
|
|
