拳脚的专业强化训练(试割达人藤本贞治著)

正如空手道系洲十训中所提出的:"空手道的拳脚功夫非常重要,因此,需要经常用卷藁之类的器具来进行练习.练习拳脚的器具和方法有各种各样,但在古代一般都用"卷藁"来练习. 
上面介绍的几种训练靶子,都非常讲究靶子的弹性问题.事实上,空手道拳脚训练用的靶子,最关键的要素也就是在于弹性这一点上.因为没有弹性的靶子,开始练习时,往往会因痛而不敢用力冲拳.同时,靶子过硬还会使手腕关节受伤.过硬的靶子容易将冲击的反作用震动力传及人体胸腔,对内脏也有损害作用.靶子除弹性要求外,表面的柔软性也是十分重要的.如果一开始训练就用表面坚硬的靶子,就会打破拳面皮肤,使训练无法再持续下去.所以,在空手道训练的最初两年中,必须采用既有弹性,又有表面柔软性的靶子进行训练. 
 在有弹性,柔软的靶子上训练拳法,训练者必须运用转腰压入的力量来使用拳法.只有这样做,拳击的力量才能逐渐增加.相反地不用腰身力量,仅用拳头打击坚硬的靶子来练习拳法,其结果只能将表面皮肤练厚,此外再也没有什么效果.
在靶子上练习拳击的数量也应有一个合理的计划.我们知道,即使是柔软的靶子,过量的训练也会使拳面皮肤破裂.如何训练才能使皮肤不会破裂呢?那就是以手皮发热为极限,拳击一定数量,当手皮有发热感觉时就马上停下来,换另外动作进行训练. 
一般来说,开始时每次训练击靶的总次数,一只手100次为限度,每20次为一组,100次分五组进行训练,并且左右手交叉进行.训练半年后,可以增加为一只手200次,训练一年后,可以增加到一只手300次.在次数逐渐增加的同时,随着拳击能力的增强,靶子的硬度也应该逐渐加大,弹性减小.很显然,此时拳脚的功力也在逐渐增强.
在训练的第一年中,切忌训练过度.最重要的是能够坚持下来.练习拳脚功夫对于年龄较小的学生是不适合的.至少是初中三年级的学生,或者高中的学生才可以开始训练功力.否则,过早的训练对少年身体生长,发育会有损害作用的. 

在进行拳脚训练时,除了追求冲击的力量外,还应该重视技术使用的速度和准确度.在训练器材方面,除上述的靶子外,还要配合使用沙包,拳击手套等.特别是手脚技法中的某些动作,不经过一段时间的沙包打击训练,是不能达到高水平的. 

最后还要说明的是,初学者在第一年中不应该参加空手道的功力比试活动.因为拳脚功力不够水平时,仓促参加比赛测试,不但不能发挥技术,反而会损伤手脚的肌肉和骨骼.