专家表示,科学家已通过分析研究,发现了一些延年益寿的密码。 ⒈控制热量摄入。理想值:每日1500卡以下。 德国海德堡素食研究会认为,素食者的寿命要长于没有饮食忌讳的人。在对长寿老人的调查中发现,他们每日的人均摄入热量较常人会低一些。广西巴马长寿老人每日人均摄入热量比国际长寿协会推荐的500大卡还低,只有1400大卡。 ⒉吃饭速度慢。理想值:每顿饭吃15分钟以上。 在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,每顿饭吃15分钟以上。 ⒊合理的体质指数(BMI)。理想值:25以下。 体质指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加患上糖尿病、心脏病等病的几率。 ⒋充足睡眠:理想值:6~8小时。 研究表明,睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6~8小时的人相比,寿命缩短几率要增加12%左右。 ⒌控制腰围:理想值:男<90厘米,女<85厘米。 研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更易猝死。 ⒍摄入定量的纤维素。理想值:每天25~35克。 研究表明,饮食中每次多10克纤维素,因冠心病猝死的风险就相应减少17%。对成人来说,每天摄入25~35克纤维就足够了。 摘自《老年生活报》 尹若雪 |
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