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清肠健康养成法的8个要点： 1 每天喝1.5~ 2升的好水 2 每天饮用生鲜果蔬汁 3 请习惯新谷式的“清晨断食法” 4 每天补充花蕾草药 5 每天进行咖啡灌肠 6 把主食变为糙米 7 找到适合自己的方法，让身体得到锻炼。 8 满怀爱和感恩的心，实践“心灵排毒” 肠部变健康，头痛、月经痛、皮肤粗糙都能得到改善。 1对大小肠造成负担，不易消化的食物有：肉类、牛奶、乳制品等动物类视屏；使用精白面做的面包和面食；油炸食品等含油很多的食物。 2富含大量酶的生鲜食物：1 水，未经加热的凉水2 新鲜蔬菜 3 水果。保持每日都吃生鲜食物的习惯。 3 酶是作为体内一切生命活动的媒介而存在的物质。酶一经加热活性就会减弱，最终彻底丧失。这也是为什么提倡大量食用生鲜食物的原因所在。 4植物化学物质是植物体内蕴含的种类繁多的活性物质的总称。在自然界有超过10000种的植物化学物质。 如 花青素（红葡萄、蓝莓等）卵磷脂（大豆等）黄体素（菠菜、甘蓝等）番茄红素（西红柿、西瓜等）β葡聚糖（所有菌类）海藻提取物（所有海藻类）果胶（苹果、草莓、柠檬等）柠檬油精（蜜橘、柠檬等柑橘类）。有强大的抗氧化作用，人在吸收过多的氧气，在各种压力下，会转变成具有强烈毒性的活性氧，会对细胞造成伤害，开始氧化过程。植化素可以有效的防止细胞氧化。 5 肠部是否健康与女性生理周期也有关系。吃多了肉类，牛奶和乳制品，肠内环境会受到污染，散发出有毒气体，对血液造成污染，内分泌就会变得不顺畅自然容易引起疼痛感。 6 剧烈运动会令肠部紧张，适得其反。最好的组合就是饮食的改善和舒缓运动的两相结合。 第二章提高肠内清洁度的草药的魔力 1 “花蕾草药”尤其是再开花前尚处于花蕾阶段的话，是生命力最强盛的阶段，也是与肠内清洁息息相关的部分。最有效的促进肠内清洁的草药就是“花蕾” 2 蔬菜+水果+草药 的组合是永葆年轻的法宝。 3 不用吃药，身体就能自然康复，如发烧，是身体免疫系统正在活跃的现像，正要把病毒排出体外，这种现象叫做“自我治愈力”如果吃退烧药，能让体温降下来，但是免疫力也就变得不灵活，自我治愈力就不再起作用。胃部不消化的时候，吃胃药也是相同的道理，容易使胃粘膜萎缩。 4 “草药花蕾”A 桃花：对于便秘、负重、月经痛、月经不调、更年期不适等效果神奇，内含丰富的黄酮醇，它是植物化学物质的一种 B 金银花：又名“忍冬”，促进肠部运动，以利尿效果而闻名 C 酸橙花：可以帮助排出肝脏内积累的毒素，促进肠部运动。富含有助于减少体内脂肪的脱氧肾上腺素成分。 D 西藏红花：富含植物化学物质中的多酚物质，促进全身新陈代谢。对于女性体寒、更年期不适症状非常有效。 E 西洋参花： 与高丽参属同一科，经常作为中药生药被使用，含有丰富的能够抑制胆固醇和中性脂肪活动的成分。 效果明显，副作用小，可以把这些草药入茶，每天饮用，效果值得期待，但是且不可过量。 5 “将花蕾和咖啡融为一体”即花蕾咖啡 融合了花蕾清香和咖啡的浓厚，可以让大肠的排毒和小肠活动变得更加积极有活力，坚持饮用可以有效地提高营养物质的吸收率。 第三章 30天清肠训练 1 早餐一起床，补充足够的水分。推荐是喝下一辈（约合500毫升）常温的水。时间：起床后最初五分钟，将体内的旧水换掉，能够有效地促进淋巴液的循环。 2 早餐吃水果 补充精力又补酶 可以与蔬菜一起搭做成蔬果汁。 推荐水果：A 苹果 富含植物纤维，改善便秘情况，钾 降压，维生素C和多酚 抗氧化功用。 B 香蕉 丰富的植物纤维，有保持饱足感，福哈有助于糖分转变成能量的维生素B族 C胡萝卜： β胡萝卜素，强抗氧化效果，维生素A 美肤，食物纤维 D卷心菜 维生素C 维生素U：修补胃粘膜 适合做肠部修复，便秘请多吃卷心菜 E 小松菜： 含有相当于菠菜的3倍的钙，补充人体所需的维生素B族、维生素C和铁。 3 应留一半的时间让肠部来休息，晚饭后最迟晚上9点，出来适当饮水，什么都不吃，截止第二天午饭时间（中午12点）对饮食控制，即 15小时的迷你断食。 4 补给充足的花蕾草药 对于三四天不排便的人，在前一天晚上服下150~300毫升的花蕾草药，绝大多数在第二天早上就能体会到顺畅排便，对于少数没成功的人，可在早晨再服用相同剂量的。 5 把旧的废物派出去，营养物质才能更好的被吸收。 6 好水的条件：1 不含氯气，氯气杀菌的同时令水氧化，氧化后的水不利于细胞活动，引发细胞老化。2 不能加热，加热后就不能叫生水了3 含有大量矿物质： 即硬度稍高的水，水的硬度是按照1升水中所含有的钙镁的含量来计算。 7 A 大肠左侧：肉类吃的太多，容易形成宿便集结。 B大肠右侧：米饭、面包、面食容易形成宿便。 第四章 1 肉不如鱼，面包不如面条，面条不如米饭。蔬菜和水果中加海藻。海藻是矿物质的包括，每天都要吃。 2 吃饭的时候要细嚼慢咽 3 糙米饭可与米饭，麦片，谷仁大豆、小豆等一起食用。 糙米饭的做法：1把糙米用水淘1~2次；2 把淘米水倒掉，在锅中放入薪水，水量以稍微没过糙米为准浸泡半个小时至两个小时不等；3 加入一小勺天然盐，预订好你需要的吃放时间，等饭出锅。 4 omega 6:omega 3的摄入比例最好维持在1:1~1:4。应多摄入omega 3系的油，主要存在于鱼类中，如食用青鱼比较好。 好油的分辨方法： 饱和脂肪酸——主要是动物性的“脂”（椰子油也属于饱和脂肪酸） 不饱和脂肪酸——主要是植物性和鱼类的油 Omega 3（青鱼、亚麻仁油和紫苏油） 必须脂肪酸 Omega 6（红花子油、玉米油、大豆油和芝麻油等） 其他omega 9（橄榄油） 5 逐渐降低对白砂糖的依赖程度有助于肠部的排毒。一定要戒掉烟酒，吸烟的人毛细管会出现萎缩。肠部运动安定了，对烟酒的需求就会自动降低。 总结： 早晨起床要做的事：1喝足够的好水 2 吃适量的当季水果 3 补充花蕾草药 4 喝下充足的酶的生鲜果蔬汁 5 不吃经过加热处理的食品 6 出门前大便 白天要做的事情：1 中午前喝下500毫升的好水 2 晚饭前喝下500毫升的好水 3 吃一些干过补充能量，坚决不吃巧克力和点心等小食品 4 不喝速溶咖啡和碳酸饮料 5 绝对不吸烟 6感觉肚子一直是空空的 吃饭时摇注意的事情：1 要记得肉不如鱼 1 选择主食时，坚持“”面包不如面条，面条不如米饭“的原则 3 别忘记了”蔬菜水果、海藻“的黄金搭档。 4 不喝酒 5 目标是一周真去五天都吃清淡菜 6 吃饭的时候细嚼慢咽。 第五章 1咖啡灌肠法的操作方法： 1 将装有咖啡灌肠的原液的容器挂在浴帘杆上，置于高出头部的位置。用来灌肠的原液可以使用加入乳酸菌提取物等成分的专用咖啡原液，再加入水进行混合，大约1~1.2升水就可以。2 将连载器具上的管子的一端插入肝门中，管子一头有一个能够让液体停止的小妞，轻轻握着。3 让容器的液体流入肠内，然后拔出来，接下来就是酣畅的排泄。一个人体质不同，大约坚持1~2个月后，尼雪儿原来顽强地贴服在肠壁上的宿便慢慢就会被排除体外，肠胃会感到非常清爽。 2 清洁肠部可以消除过敏症状。 3 周末断食时间安排： 周五：断食前日 晚饭：以清淡菜为主，八分饱。 晚上九点以后就什么都不能吃了 周六：断食当日 早中晚：500毫升的好水和当季水果，水果最好做成果蔬汁。 造成补充150毫升的花蕾草药 白天的时候可以选择走率让身体活动起来 泡澡的时候可以进行咖啡灌肠。 周日：500毫升好水和当季新鲜的水果 早： 500毫升的好水和当季新鲜水果 中：糙米和谷类的泡饭（不用油） 晚 ：以清淡的菜为主，八分饱。 第六章 放松心灵的肠部清洁。 1如果执行了严格的生活方式，但是仍然便秘，那可能与你的心态有关系。压力、烦躁等。肠的状况和心的状态是息息相关的，健康生活方式是在心、肠、和饮食三者的良性互动。 2应关注心灵排毒：爱和感恩的心理对肠部护理大有裨（bi）益.肠美的人，心也美。 3 性是细菌只见的相互交换。 有害菌：以大肠杆菌和威尔希式杆菌为代表，此类细菌方盒子过剩的话，就会令肠内产生有毒气体，进而污染血液，伤及细胞 有益菌： 以乳酸菌为代表。双叉乳杆菌为其中介。除酸奶中外，纳豆、辣白菜等发酵食品中也含有丰富的乳酸菌。 中间菌： 决定肠是否健康，占据多数席位的细菌，尽管一般都很老实，但是如果体内有害菌增加，他没也会为非作歹。 一旦身体有害菌占优势，则身体免疫力就会下降。 第七章 百病与肠相的关系。 1心血管疾病：如果吃太多的动物性食物，那大肠中的纵走肌和轮状肌就会变的肥厚短小，内径也变窄，肠壁的皱缩增加，只要一点点刺激就会发生痉挛，因为肠子如东莞的缘故，其内压会异常升高，结果就产生息室症问题。严重会成为大肠息肉和大肠癌。而且高蛋白和脂肪的饮食，血液中的胆固醇变高，会因高血压和动脉硬化等引起心脏病、肾脏病、心机跟赛、脑中风等。 2胆固醇、中性脂肪、尿酸等的人肠壁肥厚、又硬又窄。 3乳腺癌和妇女疾病容易患大肠癌。 4前列腺癌肠相也相当的恶化。 5肠相不好，皮肤就会有老年斑和肌肤粗糙。 6 肥胖的人肠相也不好。 身体质量指数（BMI）=体重kg/身高m2 标准值是22，越肥数值越大 体脂肪率是计算体内脂肪占体重多少的比例方式，采用体脂肪率测定器，是将微量电流通过全身，皆有计算其电力抵抗力而测出体内脂肪量。正常范围是男性15~18% 女性是20~25%，当男性数值超过25%女性数值超过30%就可判定为肥胖。男性15%女性20% 是理想标准。 7 消除肥胖的方法 1 采用健康的饮食方式 2 不要暴饮暴食，吃饭以七八分饱为基准 3 睡觉前4~5小时内不要吃动心，如果觉得肚子空空的不好受的话，那句喝一些凉开水以缓和食欲。 4养成食物有意识咀嚼30次左右，话30~40分钟慢慢吃完 5 比卖弄不吃早中餐，晚餐却大吃特吃 6 留心注意在每餐前月1小时，喝750~1升的问开水。 7 每天约45分钟到1小时的散步时间。 第八章 杂粮种类及其效用 麦——有助于预防生活习惯吧，食用米和麦混合食用，能完全摄取到必须氨基酸。 小米——含有大量的钙、、铁。 维生素B1含量丰富，能预防糖尿病和脚气病。促进新陈代谢，预防肌肤干燥和青春痘，美容 稗（bai）米）——含多辆的蛋白质和钙、铁。 不给充足纤维弥漫性胃肠虚弱的人或贫血的人，只要每天吃这写谷物混合吃，就能有效改善症状。 黍（shu）米——加强糖分的小孩。有助于糖尿病，肥胖、脚气病等，优良蛋白质是米的1.5倍。治疗贫血和造就健康的骨骼。 荞麦——预防动脉硬化和高血压 柠檬素或者称之为维生素P 可以预防微血管硬化或动脉硬化，预防高血压。 薏仁——预防除皮肤病外，对各种疾病也有效果 去疣药物，改善皮肤，止泻、解毒、利尿、排尿以及解热等都有功效。 玉米——预防胆固醇 苋——令人惊奇谷物。适应力极强，喊丰富的蛋白质、钙质、磷、铁和钾等。 食用豆类的绝大部分会长寿。 2摄取过量的蛋白质胡缩短寿命。 过量摄取油脂也是癌症的倒影，不要因为脂溶性维生素而多摄取油脂。鱼油会促进大脑活动机能，即使是鱼类，食用过多也会造成坏肠相。 3 体内可制造必要的胆固醇，应借由饮食来降低胆固醇：1 完全不碰会几句提高胆固醇的食物，特别是热带地区所产的植物油、蛋黄、奶油、猪油、氢化脂肪等。2 动物性食品的鱼类，特别是禽类、脂肪少的肉类也要尽可能地禁止。3 多多食用未精制过的鼓舞、副谷物、豆类、蔬菜、糙米等、海藻、水果类等水溶性的膳食纤维。 4 胆固醇的好坏：胆固醇可分为HDL、LDL以及VKDL 坏角色LDL占所有胆固醇的65%，好角色HDL有20% 剩下的15%为VLDL HDL会将细胞、组织、血管等部位多余的胆固醇运回，并积蓄在肝脏，在肝脏也有将其转换为胆汁的作用，主要由遗传因子所决定，但据说通过戒烟、减重、运动等也可能可以获得改善。 VLDL含有高出普通胆固醇5被的中性脂肪，虽然可以通过肝脏分泌到血液中，都拿来自食物的也好，由肝脏制作出来的也好，都会对中性脂肪进行分配，借由酵素，VLDL会在血液中倍分解并释放出中性脂肪，VLDL有一部分因此会转换成不好的胆固醇。 LDL 在血液中的等级一旦提升，就会附着在动脉的管壁上，形成导致动脉硬化的版块。 5 胆固醇量的测定法 成年人的正常含量（1000毫升血清中）210~220毫克，超过220毫克就会被视作高脂血症，220~259为轻度，260~299为中度，300毫克以上则是高度，总胆固醇数值越高就越异常。 中性脂肪的正常值在50~149 毫克，超过这个范围血液就会粘稠，要注意才行，在150~299毫克时诊断为轻度、300~749毫克为中程度，750毫克为高度，数值越高，患心脏病、心机梗塞、动脉硬化、高血压、糖尿病以及脂肪肝、胰腺癌等风险就会越大。 6亚油酸无法在体内合成，一旦缺乏，身体成长就会停止，还易造成不孕的，但是摄入过剩也是有危险的。 7膳食纤维——改善肠相的营养素 非洲援助民很少患大肠癌、糖尿病、心肌梗塞等生活习惯病。因为他们大量摄取膳食纤维的缘故。 排便顺畅可预防生活习惯病，并且还能达到减肥的效果。可延迟或限制糖分】脂肪被肠子吸收 海藻的膳食纤维是最好的 含丰富膳食纤维的食品：洋菜——约80% 木耳——约75% 羊栖菜——约55% 裙带菜、绿紫菜——约40% 海苔、昆布——约30% 溶解子水中的膳食纤维代表是藻朊酸，在海藻类约含30% 会和消化体系的盐（钠）结合，再精转化成粪便被排泄出去。预防高血压。还可减少血液中的胆固醇，能将肠内众多的胆固醇包裹起来，斌随粪便排出体外。使食物通过肠胃的时间变短，导致到大厂为止的这段时间内，没有被消化掉的碳水化合物和蛋白质怎记啊，使得肠内菌从的均衡发生变化而产生气体。 养成摄取膳食纤维的习惯。 第九章 1微量元素，所有的微量元素都相互关联。维生素和矿物质一起行动。维生素D促进钙质的吸收，维生素C可以促进铁质的吸收，而特质可以促进维生素B族的代谢，同时也有助于维生素C的火花，镁在维生素C的代谢上是必须的，磷在尼古丁酸的吸收上是必须的，此外硫磺也会促进维生素B族一起代谢等等。 2现在压力社会中，更需要维生素。而且药物的滥用，都会消耗维生素，此外药物还会瓦解肠内菌从的平衡和杀死肠内菌从等，使肠内维生素B6、B12、k等维生素的产生和吸收都变得难以进行。 3 维生素的种类及其功效 维生素A——预防癌症的维生素。 作用 1 有助于眼睛里所谓的视紫质这项感光色素的生成。 2 维持胃、肠、支气管、肺、鼻、生殖器、膀胱、喉咙等黏膜的正常，也具有维持指甲、头发以及含分泌腺 的健康机能。 3 对骨骼和牙齿的成长促进也有重要的机能。 维生素A摄取不足容易有一下症状 1 视力模糊、看东西看不清楚，由于视红素不容易产生担任感光任务。 2 需要花一定时间才能习惯黑暗 3 皮肤和嘴唇粗糙脱皮 4 肌肤干燥容易皲裂和出现裂纹 5 皮肤角质化变硬 1缺乏维生素容易患胃癌。 维生素A预防的癌症 1 肺癌，2 β胡萝卜素具有预防胃癌、大肠癌、前列腺癌以及宫颈癌等的效果，也可预防皮肤癌。 摄取过多，维生素A成人一天所需要的量为20000IU ，摄取过所就会有各种副作用：食欲不振、贫血、关节炎、皮覅和纯白粗糙、脱毛、发痒、肝脏肥大、痛风等。 卫维生素A也有抗氧化作用。 β胡萝卜素 预防身体细胞受损，防止癌症、老化，预防和治疗动脉硬化和高血压。 维生素B族——促进脑神经和末梢神经的活动机能。 包括B1B2B6B12、泛酸、叶酸、胆素、维生素2、对氨基苯甲酸等。是水溶性维生素，相互作用。 维生素B1（硫胺素） 机能：1促进碳水化合物、淀粉、糖分等主要热量来源的物质热量话并予以利用。 2 调整脑神经和末梢神经的机能，肌肉协调作用呢以及平衡等正常状态的维持 3 有轻微的利尿作用，调节体内水分平衡，排除多余的水分。 4 当我们生病、动手术及遭遇到个各种压力时，需要大量的B1 不足：神经性疲劳、焦躁、不安等精神压抑症状，典型为脚气病。 维生素B2——强化黏膜和皮肤 作用 1 在汤水化合物、糖分、蛋白质、脂肪于体内转化成热量时帮助其代谢 2 促进身体组织的生成或再生，特别是在口中和鼻粘膜的维持占有很重要的位置 3 预防皮肤、眼睛以及黏膜的疾病。 抗热和抗酸能力和奶奶个，但对碱和强光很若。 缺乏：湿疹、口腔、鼻子、阴道等的黏膜会因溃烂而变得粗糙，眼角溃烂、结膜炎、、角膜炎等 存在：为精制加工的谷物、副谷物、黄绿色蔬菜类、蛋牛奶、鳗鱼、烤海苔、香菇、肉类等 摄取量 1.5毫克 烟酸——降低胆固醇 又称为抗癫皮病维生素“维生素B3 作用： 1 将摄取的食物转换成热量上有不可或缺的作用 2 帮助蛋白质代谢的同时也会促进脂肪的代谢的活泼化。 3 抗压力能力很强，对于身体受到某些外伤、手术、生病等情形的压力，可以帮会组其治疗各种损伤 4 对于皮肤炎、消化器官障碍、不安神经症、疲劳、失眠、头痛、心脏病等也都有所疗效。 缺乏：皮肤疾病、癞皮病 、皮肤发红、肠胃炎症、记忆障碍、抑郁症、焦躁和秦旭不安等。 预防效果：减少血液中的25%胆固醇和50%中兴脂肪，预防和治疗动脉硬化 过量： 身体发热，扩张皮肤血管等。 摄取量：男性 1.8毫克 女性 2毫克。 泛酸（B5）——预防白发与增进美容 机能：1 促进脂肪、蛋白、碳水化合物转化为热量 2 维持身体新陈代谢 3 身体使用氨基酸时所必要的；从食物到生成蛋白质所必须要的 4众多荷尔蒙生成以及掌管神经调节物质的生成 5 和维生素A、C、E一样具有抗氧化性。 摄取量：10毫克左右。 牛、猪肝、花生、蛋、大豆、麦片、青豌豆等。 卫维生素B6 （吡哆醇）——增进免疫力 作用：与众多维生素B族一样 1 帮助食物的消化吸收 2 维持脂肪和氨基酸的代谢正常 3 在圣经体系上，具有维持神经传达的正常机能 4 在免疫和抗体上具有重要的机能，特别是在与免疫反应有密切的胸腺和脾脏上，是起维持正常运作的所必须的 5 改善气喘症状 6 对男性有减轻前列腺炎症状作用，对女性有助于减轻经前浮肿，对痛经也有效果 7 对糖尿病的改善也有效果，减轻糖尿病视网膜和其他糖尿病所引起的神经症状 缺乏： 口腔和舌头炎症、抑郁症、痉挛等 饮酒过多已经京城服用避孕药的人较容易缺乏。 食物：沙丁鱼、鲑鱼、牛肉、猪肉、羊肉、坚果、香蕉、啤酒酵母、豆类、地瓜 维生素B12（钴胺素）——预防恶性贫血 1 促进红血球生成 2 在遗传因子DNA RNA 的生成上是必要的 3 有助于中枢神经的调整和正常化 4 对记忆障碍、抑郁症、失眠症等也具有疗效 缺乏：恶性贫血、神经系统的损伤，导致不幸或平衡异常的现象。 剂量：一天3毫克 食物：乳制品、肾脏、肝脏、鱼贝类、沙丁鱼、鲑鱼、青花鱼、蛋黄及海藻类食物中。 叶酸（叶绿素）——造血作用 作用：1 醋精血红蛋白、红血球、DNA等核算的生成 2 保持头脑发育和神经系统的机能正常，在动物实验上，缺乏时会降低学习能力 3 有助于胃黏膜的正常化。、 4 叶酸也是慢性肝脏机能障碍和癫痫的用药 缺乏：便秘或下痢，气体鼓胀感、腹痛、体重减轻、不孕有关。 恶性贫血、口腔炎、舌头炎等 人 饮酒过量、高龄者、怀孕的人、幼儿等服用癫痫用药的人 食物：肝脏、蘑菇、豆类、红萝卜、杏仁、马铃薯、牛肉、猪肉 剂量：400毫克 生物素（维生素H）——维持正常的荷尔蒙 作用：1 与脂肪苏、碳水化合物、蛋白质等的代谢有关，有助于维持神经系统、皮肤、甲状腺等荷尔蒙器官以及前列腺、卵巢等生殖器的细胞正常 2 预防白发和秃头 缺乏：皮肤炎和湿疹，抑郁症、贫血、失眠、肌肉酸痛，可借由肠内菌生成。 食物：啤酒酵母、肝脏、牛奶、蘑菇、糙米、坚果、水果、蛋黄等 胆素——预防脂肪肝和高血压 1 可以特别预防脂肪过度囤积于肝脏中 2 控制儿茶酚胺这项会引起高血压的物质 肌醇——预防动脉硬化 1 与脂肪苏和胆固醇的代谢有关，降低胆固醇 2 可以和胆素一起预防动脉硬化，此外对肾机能、心脏、肝脏机能也有预防效果。 3 在头发的生长上占有重要的地位，也可以预防因湿疹而引起的头皮屑等 剂量：100毫克 食物 啤酒酵母，葡萄柚、葡萄干、小麦胚芽，花生、糙米 对氨基本安息香酸=对氨基苯甲酸 1 帮助叶酸的合成 2 和泛酸一样，在动物实验上能预防白发 3 促进皮肤健康，减少皱纹。 摄取：30~100毫克 食物：啤酒酵母、肾脏、未精制的谷物 维生素C——强力抗氧化物质，长寿的维生素 抗热力弱，容易氧化，每天都应摄取 1维持牙齿和牙龈健康 2 预防坏血症 3 帮助蛋白质中胶原蛋白的合成，有助于肌肉、牙龈、骨骼、肌腱、血管体系组织等的成长和修复 4 有助于调剂抗压力荷尔蒙的副肾机能 5 促进肠道部位铁质的吸收 6 降低血液胆固醇，通过增加好的HDL胆固醇以强化对心脏血管疾病的抵抗力 7 通过多量摄取增加干扰素，防止病毒在细胞内增殖，提高免疫机能，对癌症的 预防也有效果 阻止致癌物质亚硝胺在体内合成。 剂量：500~1000毫克 食物：橘子、柚子等柑橘类，马铃薯、西红柿等 维生素D——预防骨质疏松 脂溶性维生素，不必每天摄取，可通过晒太阳的紫外线会使皮肤脂肪制造维生素D 作用：1 促进钙质吸收 2 让血液中的钙质沉淀与骨骼中，调整骨骼正常发育 3 促进十二指肠内的钙质吸收，保持血液一定磷质量而活动着 4 和维生素A或C一起摄取的话，预防感冒和癌症的作用 缺乏：阻碍生长，头骨变薄，也会有O型腿、X型腿，软骨症等，牙齿生也不会顺利。骨骼畸形或骨折 过量会积蓄在心中血管中，引起心冠动脉的狭窄，也就容易导致心肌梗塞了。 维生素E——返老还童的维生素 脂溶性，但不会长期储存与体内，所以摄取过量也不会出现过剩症状 作用：1 维持生殖机能的正常，特别是防止流产 2 扩张血管，也具有抗血栓的作用，促进血液循环 3 借由抗氧化作用以预防、延迟细胞衰老，保持年轻 4 增加血液中好的胆固醇，减少有害的胆固醇，此外也具有降低血液的中性脂肪的功能，预防动脉硬化，降低血压 5 除了预防周围或流产外，可以调节生理正常，预防更年期障碍，此外，在男性方面可以预防和治疗前列腺炎 食物：小麦胚芽油、米糠油、大豆油、坚果、水谷偶 剂量：10~30毫克 维生素K——帮助止血的维生素 与血液凝固有关 作用1调节机能，防止血液凝固而引起血栓 2 一般而言，要止血的时候，由前凝血酶所构成的凝血素会将血浆内的娘借宿改变成血鲜朊，如此 血液就会凝固住而止住出血，虽然凝血素可由肝脏合成，但这个时候让需要维生素K 食物：绿色蔬菜、花椰菜、海藻类、鱼油、大豆油、红花油、蛋黄、高丽菜、肉类等，也可由肠内菌由各种食物制造出来。 |
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