 图中这个姿势是瑜珈中的金刚坐姿(Vajrasana)，大概意思是：有个人叫做金刚，她坐着的姿势对健康有益，我们学习也坐这个姿势。 好处： a 可以增加脚掌关节的活动度。 b 可以伸长放松脚掌前侧、胫前肌、脚底及腿后的肌肉群。 c 可以使全身的关节自己自动复位。 d 消除疲劳。 要领： 腰脊挺直，屁股坐在脚上，呼吸均匀。 一开始，下肢不适，可在小腿前侧垫个毛巾(小图1)。 若膝盖不舒服，可以在膝盖的折缝处塞个毛巾(小图2)； 若你的屁股没辨法坐在脚跟上，可以放个毛巾在屁股下方(小图3)。 理想状态就是大图。时间从几秒钟到几分钟慢慢增加，明天一有空就可以做这个动作，时间长了关节自然会逐渐恢复原来的位置，很多疼痛自然也会消失。 |
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