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如果你很容易感冒，常常感觉四肢无力，那就说明你的免疫力已经相对较低了，对外来的细菌失去了强大的抵抗能力。此时的你需要提高自身的免疫力，才能有效抵挡疾病。提高免疫力能使你身体有强大的抗病毒系统，远离各种病毒的入侵，轻松将小疾病赶走。那我们该如何提高免疫力呢？来听听小编的七大建议吧。 防止免疫力被“吃掉” 1、限酒 为了应酬，很多人都避免不了在酒桌上与人觥筹交错，把酒论事，但是，在酒精的作用下，人体内的免疫系统在悄悄的被破坏掉。酒精要在体内正常代谢，必须有足量得维生素B参与，因此，在我们煮酒高论不绝之时，不堪负荷得维生素B就遁逃了，如果应酬太多，维生素B就会大量被消耗，导致人体的免疫力快速下降，长期摄入大量酒精不仅会使体内某些抗病毒物质含量下降；还会使一些易引起发炎的物质含量随之上升。所以我们要尽量减少喝酒，以免身体的免疫力受到冲击，红酒可适量饮用少许。 2、粗粮要限量 粗粮含有较多的纤维素和植酸，保持营养的同时还能减少脂肪和糖分的摄入，一度受到减肥或崇尚绿色食品的人群追捧，但是粗粮的食用量应该要所限制，过多的食用不仅没有起到保护健康的作用，还会导致人体的蛋白质补充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能受到损伤，降低的就不仅使免疫力还有生殖力。成人的每天摄入的纤维素不超过50克，青春期少女的纤维素摄入，每天以不超过20克为宜。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶。 高免疫力喝出来 3、多喝茶 有很多人会选择用昂贵的保健品来提高免疫力，其实有些方法简单经济，还能达到非常明显的效果，就比如日常小坐的时候喝杯茶。研究表明，在持续两个星期的喝茶后，人体的T细胞能产生大量的抗菌化学物质，相比之下，那些每天只喝咖啡的人不发生能够抵抗疾病的蛋白。这是因为茶叶中含有一种特殊的化学物质叫烷基胺抗原，这种物质也存在于某些细菌、肿瘤细胞、寄生虫和真菌中。由于平时喝茶时，人体接触到烷基胺抗原，所以一旦含有这种物质的疾病来临，人体就能够抵抗。 4、多喝白开水 白开水经过煮沸后，大部分细菌被杀死，但是矿物质却能到保存，每天多喝白开水，不仅能补充身体代谢所需要的水分，还能帮助减肥和加强免疫力。多喝白开水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。专家建议一个人一天大约需要1000毫升--1500毫升水，加上饮食中的水，总量共2500毫升--3000毫升。 5、多喝酸奶 酸奶还有益菌非常丰富，能提高小肠的活性，刺激小肠产生免疫细胞和增强它们的功能。同时，酸奶还能使肠道呈酸性，抑制有害细菌的生长，降低毒素的侵略。酸奶中的养生细菌还能平衡饮食，增加人体的抗病能力，乳酸菌可增加对疾病的抵抗力如癌症、感染，且能延缓肿瘤的开始及减少肿瘤的发生率，乳酸菌能增加自然杀手细胞（NK）的数目，延缓肿瘤的发生。 运动休息平衡 1、适当的运动，能使身体内的免疫细胞大大增加，从而起到调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力的功能。免疫细胞的提高能能抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能消除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有助于提高机体抗感染能力。运动促进内源性阿片肽的释放，使人产生愉悦感，能抗焦虑并能消除紧张情绪，降低患病的危险性，可增强战胜疾病的信心！运动要适量，最好选择有氧运动，建议每天运动30到45分钟，可选择慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。 2、保持良好的睡眠质量狠足够的失眠时间，对提高人体免疫力有重大的作用。良好的睡眠能使脑细胞进行自我修复，产生抗体，增加抗病能力。尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。睡眠能够让身体记住自己是如何击退细菌病毒的，提高了人体的抗病能力。 |
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