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免疫力的重要性 新冠疫情中，从病毒的感染者和死亡的病例来看，具有如下特点：60岁以上的老年患者占到70%，并且均有不同程度的基础性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等。这些慢性病大大削弱了人体免疫力，使人容易感染新冠病毒，并且加重了病情。 在目前新冠病毒仍无特效药可用的情况下，只能对症治疗，疾病能否恢复，最终是要靠自身的免疫系统。 除了依靠患者自身的免疫系统，在救治新型冠状病毒感染的重症病人当中，中国工程院院士、中国感染病（传染病）学家、国家卫健委高级别专家组成员、传染病诊治国家重点实验室主任李兰娟院士也提到， “四抗二平衡”的治疗方案是非常行之有效的中国式策略，而其中的“微生态平衡”可以协助患者激活机体的免疫功能。 四抗：首先是抗病毒治疗，第二是抗休克治疗，第三是抗低氧血症以及多器官功能衰竭，第四是抗继发感染。 二平衡：第一是维持水电解质酸碱的平衡。第二是维持微生态的平衡。 肠道微生态对人体的健康非常重要。病毒感染以后，往往也有微生态的失平衡，导致细菌继发感染。而微生态平衡，能够调节人体的免疫功能，从而减少继发感染。 可见，强大的免疫系统，人体的自愈力才是对抗病毒的根本。提升免疫力，提升人体的自愈力，增强抗病能力，才是首选的办法。 什么是免疫力 免疫力(也称免疫功能)，就是人体免疫系统的战斗力，也是人体自身的抗病能力或防御能力。它，外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞。 也可将免疫力理解为守护身体的“警察”，专抓外来的有害入侵者和内部的叛徒，保证人体系统正常运行。免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后预后情况的最重要指标之一。 我们的一生中，免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数种病毒。一直保持自身免疫系统功能的强大，才有充足的底气来面对各类疾病。免疫系统能发挥如此大的作用，组成免疫系统的免疫细胞军团功不可没。 免疫细胞日常巡逻捕捉病毒 为什么要激活免疫系统? 免疫力如同健康的“防火墙”，但在外部环境和不健康的生活方式的影响下，组成这道墙的免疫细胞会失去活力，而且随着年龄增长逐步退化，导致这面墙出现缺口，最终反映在我们的身体上就会易感染病毒、易生病。 人的免疫力在20岁达到巅峰，此后开始“走下坡路”，50岁以后，机体将不再能像从前那样“抵抗感染”，到80岁几乎没有免疫力。免疫力逐渐下降，疾病的发病率也逐渐上升。 8种人免疫力易出问题 如何判断免疫力下降 提升免疫力的八个方法 01 充足睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 02 酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 03 多吃大蒜 美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。 作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。 04 补充这7种营养素 在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。 研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。 下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。还可以搭配坚果、水果等小零食。 05 每周坚持锻炼 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。 现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。 老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。 06 多晒太阳 美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。 一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。 07 保持乐观 积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。 美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。 愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。 生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。 08 多饮开水 合理的多饮水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力。 研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。 不同年龄段的免疫力提升指南 免责声明： 本文内容和图片均来自于同佳健康，版权归原出处所有。 安安丽人 |
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