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我们如何才能激活我们体内的免疫系统。 中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌医师给出了简单提高免疫力的六个办法。帮你把疾病挡在门外。 一、充足睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织。现代人群熬夜大多数因为久坐工作这样又会导致脂肪堆积，这种体内营养的改变，在短时间内不容易被发现，长此以往会降低人体免疫力。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复，精力充沛。一般成年人的睡眠时间为7~8小时，而老年人也不能低于6小时。  二、酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL水平降低）并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量为等量牛奶的1.5倍，且酸奶PH值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量。同时也对消化吸收也有很大的帮助。 三、多吃大蒜 美国马里兰大学医疗研究中发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病的发生。但大蒜素遇热容易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值，大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，所以肠胃疾病患者要少吃。  四、蔬菜鸡汤 民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究表示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除感冒引起炎症的消除作用。专家补充，感冒容易影响人的食欲。此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等，流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。 五、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。生姜是天然的镇痛剂和解毒剂。有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用。柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，富含抗氧化剂的维生素C的食物，能够保护身体，免受自由基的侵蚀。和有害分子的损害，促进免疫系统健康。  六、享受下午茶时光 下午三、四点后，人体精力开始衰退，这时候，喝杯下午茶或咖啡，吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习的效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身的免疫系统健康。  |
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