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健康常识科普-免疫力是最好的医生

2020-02-12  祥雲山人...


美国《预防》杂志总结了免疫力最差的8种人,看看专家的分析吧:



如何判断免疫力出现下降

提高免疫力的7个办法

1.充足睡眠

研究表明,长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时

2.酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸奶所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

3.常吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃

4.补充这7中营养素:在保证食物多样化的前提下,适当补充这7种维生素,可以提高免疫力

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康还可以搭配坚果、水果等小零食。

5.坚持每天锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。                         

老人运动能力和身体耐受性差爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。因此,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

6.多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒和其常见呼吸道疾病危害。晒完后可搓热双手摩擦脸部,有清心安神,舒缓疲劳的效果。

7.保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药

愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医

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