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入冬之后，天气越来越冷，有些人的体抗力会变差，容易被病毒入侵。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于人体免疫功能是否强大。那么如何提高人体免疫力变得很重要。9个简单的办法帮你把疾病拒之门外，换你一个健康的体魄。 1.充足的睡眠 长期熬夜会严重破坏人体的免疫系统，容易让病菌趁虚而入。熬夜会消耗人体的肌肉组织，人们又长期坐着工作，造成脂肪堆积，从而改变人体的营养成分，长此以往会降低人体的免疫力。因此，保持充足的睡眠变得尤为重要。每天睡眠小孩至少需要8个小时，成年人不能低于7个小时，老师则不能低于6个小时。 2.早餐喝一杯酸奶 某些酸奶中含有益生菌，可以大幅度提高人体的免疫能力和抵抗能力。酸奶的热量约为等量牛奶的的1.5倍，且酸奶的PH值低，因此白天和酸奶更能补充能量，利于消化吸收。 3.多吃大蒜 常吃大蒜有助于提高免疫能力。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，有利于提高免疫力，防止病菌入侵。大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损害。大蒜对肠胃有刺激性，肠胃病患者应该少吃。 4.吃蔬菜鸡汤 民间一直有喝鸡汤治感冒的说法，研究表明，蔬菜配鸡汤具有一定的抗炎效果。鸡汤还可以缓解喉咙充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜可以是：洋葱、胡萝卜、萝卜、芹菜、香菜等。 5.常喝蜂蜜水、柠檬水 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，柠檬中富含维生素C，有抗氧化作用。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀，有利于免疫系统的健康。 6.每周坚持锻炼身体 运动能使人体内体白细胞流通更迅速，帮助提高免疫系统检验疾病的能力。现在人们工作时间长压力大，身体状况不容乐观。日常运动和体育锻炼都能够增强体质，帮助人们抵御疾病。 7.多晒太阳 常晒太阳有助于降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。晒太阳可以帮助提高人体的维生素Ｄ的含量，维生素Ｄ充足的话能帮助新陈代谢，减少肥胖。一般来说上午十点，下午四点紫外线较弱，既能促进新陈代谢，又能避免皮肤晒伤。 8.保持微笑 乐观积极的心态不仅能降低人体的压力水平，还能促进睡眠。研究表明，笑能增加血液中的和唾液中的抗体和免疫细胞的数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。生活中，及时排减压力，保持良好的心态和积极向上的思想。 |
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