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运动养生操 “谁愿意吃毒药？”赵之心教授出场后抛出的首个问题，让许多朋友摸不着头脑。见现场没人举手，赵教授笑了，“翘起腿坐在椅子上就是吃毒药的表现，现场有人在吃吗？”赵教授解释道，中老年人长期这么坐，会血栓升高，等同于吃毒药。正确的方式为上身直立坐好，同时用脚坐着擦地，配合干洗手，这才是养生的坐法。赵教授强调，只要做好从头练到脚的养生方式，老年人同样可以创造生产力。 运动养生操一共分八步 第一步：强健头脑 睁开眼 让眼睛“瞪”起来 老年眼睛黄斑、近视、老花眼、眼睛功能退化、手抖、脚抖，是小脑萎缩的表现，如欲避开，就需先让眼睛睁开、用力瞪眼睛，睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神，眼睛更需“瞪”起来。 第二步：活动颈部 两手水平伸直 每天走200步 让脖子“升”起来，坐高不坐矮，站高不站低，走高不走低。两手水平伸直，颈部放松，眼睛向前看，这样每天走200步，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，10天后，颈部疼痛便可明显好转。 第三步：强壮肺部 伸展双臂 大步走 深呼吸 大步走，边走边做深呼吸，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。 第四步：保护心脏 胳膊伸直 大步走 让全身的肌肉动起来，迈开大步，胳膊伸直，用力走。每天至少坚持10至20分钟。 第五步：保健腹腔 扭着走 促排气 恢复肝功能最有效的办法是大步快走。缓解肚子胀、打嗝，扭着走就是一个简单而有效的方法。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作。也可以向前行走，步幅不用太大，每天坚持200步以上，促排气，解毒。 第六步：保护髋关节 手叉腰 单腿向外伸 双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间，利于髋关节的保健。 第七步：练膝关节 蹲马步 双手用力叩膝 蹲马步、双手叉腰，双脚之间留十厘米的距离，坚持一段时间坐下后，双手用力叩膝。 第八步：锻炼足部 弹着走 坐着擦地 弹着走，这样走脚会感觉热热的，骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，配合坐着擦地，对遏制“糖尿病足”能起到非常好的作用。 |
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