1.消灭肚腩的蔬菜糖醋拌苦瓜：
 推荐理由：苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
食材：苦瓜 山楂糕 盐 白醋 糖 大蒜
竹报平安： 推荐理由：芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
食材：芦笋 芝麻油 盐 酱油 豆豉酱油 绵白糖 辣酱
洋葱番茄汤：
 推荐理由：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅番茄洋葱汤能分解体内积累的毒素，有助排便。
食材：洋葱 番茄 玉米棒 油 盐
香拌藕片： 推荐理由：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。午餐来一盘香拌藕片既能帮助消化、防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于身体健康。
食材：莲藕 芹菜 熟花生米 香油 盐 白糖 生抽 香醋 油辣椒 花椒 干辣椒
拌象牙白萝卜丝： 推荐理由：白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，不妨来一盘拌萝卜丝吧。
食材：象牙白萝卜 红辣椒 香菜 大蒜 白醋 食盐 芝麻油 白糖
牛蒡沙拉：
推荐理由：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。有兴趣的人不妨试一下这道牛蒡沙拉吧，一定会给你带来惊喜的。 食材：牛蒡 芝麻 盐 酱油 醋 沙拉酱 橄榄油
蒜香地瓜叶：
 推荐理由：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘，有便秘困扰的你不妨来一道清淡的蒜香地瓜叶吧。
食材：地瓜叶 油 盐 蒜 鸡精
西红柿烧花菜：
 推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，酸甜可口的西红柿烧花菜就是一道很健康的清肠排毒的菜肴。
食材：花菜 西红柿 青椒 橄榄油 番茄沙司 盐 糖 水淀粉 鸡精
芹菜炒多味干： 推荐理由：芹菜是一种富含植物纤维的蔬菜，芹菜中的纤维物质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分,对美白肌肤，排除毒素有很好的效果,常吃芹菜瘦腹的效果很是不错。
食材：芹菜 多味干 红椒 葱姜 蚝油 生抽 糖 盐 鸡精 香醋 香油
凉拌海藻——女人养颜的菜： 推荐理由：海藻是很多减肥产品的主要成分，这是因为海藻里头矿物质的成分很多，而矿物质基本上都能排毒，所以是很好的减肥产品，想要消灭小肚腩的人不妨多吃点海藻吧
食材：海藻 白芝麻 香油 盐 鸡粉 糖 白醋
红萝卜虾皮炒高丽菜： 推荐理由：高丽菜含有大量的食用纤维能见效解决便秘问题,在日常饮食中多摄入像高丽菜之类的粗纤维食物,能有效缓解便秘,消除小肚腩.食材：高丽菜 油 盐 虾皮 红萝卜 蒜头
2.消灭肚腩的水果
推荐理由：说到消灭肚腩的水果，柠檬绝对居于榜首，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。在做菜的时候加一点柠檬汁能有效促进肠子蠕动，消灭便秘带来的小肚腩。 食材：莲藕 柠檬 紫甘蓝 糖
糖水樱桃浸西米： 推荐理由：樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。 食材：大樱桃 糖 冰糖 水 西米 推荐理由：因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以能清理肠道、强化肌肉，而且香蕉以糖质为主，可以迅速补充体力，而且有饱足感。用烤香蕉作为晚餐是一个很有效的减小肚腩的方法。 食材：香蕉 黄油 朗姆酒 蜂蜜
推荐理由：喜欢吃肉的人想要消灭肚腩一定不要错过菠萝，菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。吃肉后吃点菠萝或者用菠萝炒肉可以帮助你解决便秘的顾虑。 食材：猪里脊肉 菠萝 竹笋 青椒 红椒 油 番茄酱 生抽 米醋 白糖 盐 水淀粉 香油 淀粉 料酒 鸡蛋
推荐理由：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。 食材：木瓜 橙味果珍 白糖 奶酪片 海苔 番茄
蓝莓布丁：
推荐理由：蓝莓含有非常丰富的纤维素，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！ 食材：蓝莓 牛奶 吉利丁片 糖 拔丝苹果：
推荐理由：苹果是纤维素的良好来源，有助增加饱腹感和消除便秘，而它所含的果酸还能加快脂肪燃烧，绝对称得上是排毒减肥的最理想水果。所以你还在等什么，快试试好吃的拔丝苹果。 食材：苹果 白糖 淀粉 鸡蛋 油 火龙果沙拉：
推荐理由：火龙果不仅能帮助你润肠排毒，还是清热去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龙果还含有能够让皮肤更加美白水嫩的维生素C，绝对是想要消灭肚腩又想美容的人的首选水果哦 食材：火龙果 香蕉 苹果 梨 沙拉酱 草莓猕猴沙拉：
推荐理由：猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。想要消灭肚腩的人，猕猴桃沙拉是个不错的选择。 食材：草莓 猕猴桃 沙拉酱
推荐理由：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。街头卖的烤地瓜总是不让人那么放心，在家自己烤吧，洗干净了烤出来的地瓜可以放心连皮一起吃。 食材：地瓜 烤箱
推荐理由：绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，红薯的粗纤维可以促进肠道蠕动，晚餐的时候以红薯绿豆粥作为主食吧，能有效的防治便秘，防治小肚腩的形成。 食材：红薯 绿豆 冰糖
推荐理由：燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。早餐来一碗水果燕麦粥，营养健康又能促进排便！ 食材：即食燕麦片 小米 苹果 雪花梨 红枣
推荐理由：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。加上补血的红枣和黑米一起煮粥，美容养颜又排毒，很适合爱美的女性当早餐食用。 食材：薏仁 红枣 黑米 莲子 水 枸杞
紫砂锅煲小米粥 推荐理由：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。 食材：小米 水
推荐理由：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯豆浆是不错的排毒方法。 食材：大米 糙米 白芸豆 红芸豆 冰糖
推荐理由：红豆和薏仁都可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。早餐来一碗红豆薏仁汤能有效促进排毒，当然最好是不要加糖。 食材：红豆 薏米
推荐理由：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。早餐来一碗胡萝卜粥既好喝又饱腹，也有利排毒。 食材：胡萝卜 大米 油 盐 鸡精 水 香菜
推荐理由：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，加上美容养颜的玫瑰一起煮粥，既健胃整肠，又滋补养颜，对女性而言甚是不错。 食材：大米 山药 玫瑰花 油
推荐理由：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。菱角莲藕粥不仅滋味甜美，还能促进排毒养颜，爱美的你可不要错过哦。 食材：江米 荸荠 菱角 藕 水 白糖
推荐理由：糙米饭含有丰富的食物纤维，它能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触，没有了便秘的困扰小肚腩也会变小很多。 食材：黑糙米 大米 苦菊 圣女果 黑豆
推荐理由：每天一杯酸奶能有效去除小肚腩,酸奶中丰富的乳酸细菌和纤维素,能改良便秘题目,增速肠胃运动性能,成功赶走废物,消灭小肚腩.
推荐理由：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 食材：莲藕 清水 冰糖 白醋
推荐理由：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜加上火龙果一起打汁，它能清热解毒，润肠通便，既好喝又解渴，也有利排毒。 食材：胡萝卜 火龙果 水 蜂蜜
推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，想要消灭小肚腩的人不妨来一杯番茄汁吧，清肠排毒消灭小肚腩。 食材：蕃茄 清水
推荐理由：奇异果中还有丰富的维生素C、食物纤维和钾，带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉们可以经常来一杯奇异果汁呦! 食材：奇异果 冷开水 蜂乳 七彩糖
推荐理由：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁. 食材：菠萝 纯净水 白糖 柠檬
推荐理由：青苹果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，减肥者可以吃苹果作代餐食品，或者来一杯青苹果柠檬汁。 食材：青苹果 柠檬 蜂蜜
推荐理由：火龙果不仅能帮助你润肠排毒，还是清热去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龙果还含有能够让皮肤更加美白水嫩的维生素C，绝对是想要消灭肚腩又想美容的人的首选水果哦 食材：火龙果 冷开水 蜂蜜
推荐理由：女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄或者来一杯葡萄汁，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。 食材：葡萄 装饰糖
推荐理由：西柚的酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，怕酸的人可以来一杯蜂蜜西柚汁哦. 食材：西柚 冷开水 蜂蜜
推荐理由：香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果 食材：香蕉 冷开水 蜂乳
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