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现代医学研究证实，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。长寿老人大多保持年轻时的肺活量。 近日一项新的研究发现肺活量的顶峰开始下降的平均年龄如为29.4岁至35岁，那么在35岁至45岁之间可能患上高血压。这一发现可能意味着，偏低的肺活量与心血管疾病发病率和死亡率相关，年轻人
肺活量的降低对早期预测高血压发生有意义。 肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体重量。只有长期坚持有氧运动的人，其肺活量可能保持正常，不过大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，其速度为每十年下降百分之九至百分之二十七。很遗憾的是，现象的中青年人缺乏锻炼，肺活量也普遍下降。 增加肺活量，有哪些方法呢？ 专家介绍，慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，都能有效提高肺活量。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110～150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。如果不会游泳，则建议（夏季）涉水运动，水深过腰，快速在水中行走，坚持练习必有效。 每天坚持做一些扩胸、振臂运动，提高胸部肌肉力量，也能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。 深呼吸也是一种锻炼方法。具体方法是：假象自己在吹一个气球，深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒钟后吐气。 吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。 摘自《现代保健报》
2012.08.10 方琦／文 |
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