＊肠道是人体内最大的微生态环境

人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与健康密切相关，而对肠却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。

肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。著名科学家梅契尼可夫认为，如大肠内微生态环境失调，有害细菌产生的毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人体的衰老。这便是“自身中毒”学说。

婴儿出生一两天后，随着吃奶、喝水，一些细菌便乘机进入体内，到肠道内“安家落户”，成为人体的终生“伴侣”。在婴儿时期，肠道内充满了双歧杆菌等有益菌群，孩子断奶吃饭后，肠道菌群渐渐发生变化，到成年人时，拟气杆菌等中立的厌氧菌逐渐增殖，而有益的菌群则逐渐减少，这种格局可贯穿整个成年期。有人曾统计，肠道内有双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌、拟气杆菌、产气荚膜杆菌、梭菌、变形杆菌、葡萄球菌、链球菌等多达100多种约10万亿个细菌，重达2公斤。其中双歧杆菌比大肠杆菌多1000倍，约有1000亿个。庞大的菌群之间相互依存、相互制约，处于相对平衡状态，组成体内最大的微生态环境，成为维护人体健康的天然防线。

肠道内的有益菌群能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等以及食物中没有而人体又必需的维生素，尤其是乳酸杆菌类细菌，含有人体必需的多种维生素，满足人体的需求；有些细菌含有酶类物质，参与体内蛋白质、脂肪、糖类物质的代谢；有的细菌能产生丁酸、醋酸等抗菌物质，抑制有害细菌的生长繁殖，增强机体的防御能力，使人免于疫病；双歧杆菌和乳杆菌还有阻止致癌物质亚硝胺的合成，起到预防消化道癌症的作用；而乳杆菌分泌的大量乳酸，可加快肠道蠕动，促使粪便尽快排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激，有利于防止大肠癌的发生。

肠道内微生态环境对人体健康至关重要，于是，科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度，人们可判断肠道是否有老化现象。日本理化研究所微生物室辨野义己教授调查发现，10-20岁青少年肠道年龄呈明显老化趋势，而女孩子尤为显著。有些正值花季的少女如按肠道年龄推断，却有60岁。这一现象，与他(她)们不良饮食习惯等生活因素密切相关。有一些中老年的公司职员，因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。

肠道老化，菌群失调，可危及生命与健康。这是因为肠道内有益菌群如双歧杆菌减少了，而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖，兴风作浪，产生有害毒素，肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多，被吸收入血液后，就会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早衰老。对中老年人来说，由于肠道的张力和推动力逐渐减退，牙齿缺损，咀嚼食物咬不烂，加上吃的过于精细，运动量小等原因，致使胃肠道的消化、蠕动功能差，极易引起便秘，粪便在肠道停留时间过长，菌群生态发生改变，有害菌群增殖而影响健康。如果经常吃高蛋白及高脂肪类食物过多，可促使胆囊向肠道排泄胆汁增加，某些细菌将部分胆汁转化为二次胆汁酸，这些胆汁酸是一种促癌物质，和其它致癌物质共同刺激肠壁，易引发大肠癌。

“肠道年龄”事关每个人的健康。那么，怎样才能让肠道“青春”永在呢？

首先要关注膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到吃饭定食定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

其次是坚持适度的运动锻炼。各自可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

四是要合理用药。时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。

五 小肠提取食物的营养，需要一定的温度和热量。要想改善肠胃功能，比较好的办法，不用求医问药的办法，就是练习腹式呼吸。每天坚持练习，肠胃寒凉的情况必然缓解。腹式呼吸，则可以将热量带到腹部。还有一个办法，即补充益生菌粉。

续读

人体内废气的危害

人体内废气含有氨气、吲哚等有害气体，除了直接影响大肠之外，还会通过肠壁溶解于血液中，影响新陈代谢，使得脸上长粉刺和各种斑，引起皮肤干燥、粗糙，并可影响某些器官的功能，带来诸多不良后果。肠内积存的废气，有时会压迫血管，造成血液循环不良，引起手足冰冷；还会降低消化吸收功能，甚至抑制大便排泄，而肠内积存的有害物质，会产生更多的废气，造成恶性循环。如肠内积存的废气在横结肠，还会压迫胆囊和胰腺造成疼痛等。

肠内的废气最大的危害就是致癌作用。因为梭状芽孢杆菌等有害菌在大肠内制造臭气的同时，还会产生亚硝胺和苯酚等致癌物质，以及强化这些致癌物质的粪臭素等。如果这些物质持续的刺激大肠，就会使大肠癌的发病率增高。所以经常放臭屁以及腹内胀气者，有必要尽早改善大肠内的细菌环境，排除臭气。 

排除人体内废气的对策

（一）、改变饮食习惯

乳酸杆菌等有益菌增加时，废气易于排出；有害菌增加，废气不易排出。所以长期摄入动物性蛋白质和脂肪过多者，应该改食以根菜类、薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠道内的细菌环境。另外尽量在早餐、中餐摄取较多的食物，而在胃肠功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。

（二）、放松心情。紧张或情绪不愉快时，交感神经兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而大肠内梭状芽孢肝菌会因为焦虑情绪而增加。因此,应尽量避免压力的堆积，放松自己的心情。

（三）、红薯可促进废气的排出

红薯中含有大量的食物纤维素，而且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，在增加粪便量的同时，还能刺激胃肠蠕动，有利于排便，促进废气的排出。红薯还有吸附致癌物质、预防癌症的重要作用。

（四）、消除体内废气的疗法

1 、气功  气功可消除体内胀气，而且方法很简单，在空气清新处只需深呼吸，增加肺活量，促进胃肠蠕动，积在腹中的胀气自然而然地被排出。每天坚持必有好处。

2、体操   早晨散步15分钟再做体操，效果更好。因为做操能有效地刺激人体穴位，从而排出体内胀气，消除致癌的有毒物质。

3、穴位按摩   按压脊背上的大肠俞穴（第四腰椎两侧）和腹部的关元穴（肚脐下三横指）。不过采取任何穴位的按摩都要以体内无重大疾病为前提。而且不要用力过猛。

【温馨提示】  。

按摩大肠俞穴的手法：按摩大肠俞穴时先将手搓热，然后一边缓缓吐气一边强压大肠俞穴6秒钟，如此重复10次。