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《无痛一身轻》笔记（4） （美国）克莱尔·戴维斯 安姆贝·戴维斯 包寒毅 整理 第三章 你可以成为自己的按摩师 1、按摩是治疗触发点的最好方法，自我按摩不用等候时间预约，任何时候可以，且不化一分 钱。 2、触发点按摩很痛，是一种让人感觉愉悦的疼痛。 3、触发点按摩治疗是否成功，最终取决于你能否认识你的疼痛是否关联痛？是否导致其发 生的触发点，或者理解为是传导痛还是原发痛？ 可理解为关联痛——传导痛和触发点——原发痛 。 4、战胜疼痛要求相当关注关联痛的形式。只有找到系统的解决问题的方法，你才能很好地 寻找到触发点并使其失活。 5、寻找触发点 5-1、错误推测疼痛的原因会让你根除疼痛的每一分努力失败。在疼痛发生的位置你并不能 找到触发点，关联痛是触发点的本质所在。按摩错误的地方也能感觉良好，然后对治愈你的疼痛 完全无效。除非你能很好地找到关联痛的根源所在，否则很难去除它。 5-2、触发点通常引起同侧身体的疼痛，很少将疼痛传送到对侧。 5-3、目标是找到正确位置——通常是直径为几英寸的区域，然后寻找极端触痛的位置。 5-4、最可靠的检测触发点的关键就是触之会极端疼痛，寻找按压时感觉最痛的部位。 6、按摩技术 6-1、按摩最关键的两个问题——安全性和有效性。 6-2、按摩触发点15——20秒/触发点。 6-3、医学的基本原则就是能创造促进愈合的环境。身体本身就能治愈，你必须相信你身体 的自然反应，并顺其自然。 6-4、治疗失败常常是由于过份激进或治错地方。 7、按摩指导原则 7-1、深部推抚按摩，不是固定对一个位点加压。 7-2、按摩时，采用快速反复的推抚。 7-3、不要只是朝着一个方向按摩。 7-4、按摩时，推抚的动作要缓慢。 7-5、没有缓解，可能是没有按摩到正确的位点。 8、深部按压推抚（缺血性压迫） 8-1、推抚是活动的，它需要不断重复，比固定的压迫对触发点的作用力更大。 8-2、采用短时反复的推抚而非固定的压迫，要比持续疼痛容易让人忍受，间断活动的按压 可以使你压得更深，且引发的疼痛也较轻，稍微超过你的忍受度。不是将手指滑过皮肤，而是 用手指推动皮肤（即：上不动下动）。 8-3、将触发点向深部按压并对着其下方的骨头。每次推抚到最后就放松一下，然后手指再 次放回到开始的部位，并重复以上过程。每次释放压力，新鲜血液就快速流入，并带来新鲜的氧 气和营养物质，有助于触发点的肌纤维回复弹性。 9、一种有益的疼痛 9-1、按摩触发点所产生的疼痛是最好的，休息后就能发现这种疼痛可以自己消失。 9-2、按摩所达到的疼痛水平有助于衡量按摩的效果，是一种让人感到愉悦的疼痛。 9-3、疼痛程度分0——10级，0级：没有感觉到疼痛，10级无法忍受的疼痛，治疗目标是 7——8级以上的疼痛。 9-4、按摩带来的疼痛可带来大量内啡肽，内啡肽的化学成分与吗啡类似，后者的功效是前 者的许多倍。在触发点不再激发关联痛后，即需要多按摩几个周期。 10、令人不安的结果 10-1、触发点对按摩的反应较好，无需太久就能感到改善。大部分治疗失败是由于部位错 误。记住治疗时间15——20秒/触痛点，经常按摩会比过渡或多长的按摩要好得多。 10-2、触发点按摩对肌筋膜疼痛非常有效，做得正确的话，在一周内看到明显的效果，通常 仅需要一二天。不过前提要有正确的方法和完整的治疗周期。 10-3、如果你全身都痛，而按摩完全无效并加重你的病情，或许你可能存在纤维肌痛症或其 他一些系统性的病变，将不得不寻求其他治疗手段。 11、健康因素 11-1、疼痛会在短期内再次复发或许存在一些健康原因，是否缺乏维生素B、C或缺乏钙、 镁、铁、钾。 12、期望 12-1、按摩治疗触发点引起的疼痛，确实有奇效，不过首先是要有正确的方法和完整的治疗 周期。 12-2、学习触发点治疗需选读《奈特人体解剖彩色图谱》。  《奈特人体解剖彩色图谱》 13、隐藏的好处 13-1、无论按摩哪块肌肉，你都应该有意识地放松自己。当你能放松一块肌肉时，你的整体 机体都能放松下来。如果你做得够好的话，疼痛减弱的程度几乎等同于处方止痛药的效果。 |
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