前几日，和哈哈说到冥想，才发现自己很久没有带儿子做过冥想了。回想起以前，带儿子冥想时，儿子睡得深沉香甜的模样，我决定，把冥想再拾起来。
看书时，看到这样一段放松训练的词，感觉不错。于是，擅自作主，拿来当了晚上入睡前的冥想。效果相当不错！《全脑开发大师》夜晚听的海洋版，就是一声又一声的海浪拍岸。配合此文此景，仿佛真的置身于海边。我看着儿子的手一点一点往下沉，一点一点随着我的冥想词进入梦乡。让我欢喜！
以下，就是《海滩》想象放松的训练词。抄下来，和大家一起分享。
想象放松——《海滩》
我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢，越来越深，这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感动温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流又流进我的右脚，整个右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好象没有任何东西，我安然地躺在海边，非常轻松，十分自在。。。
以上短文，可以适当修改，根据自己不同的情况和需要，并不是刻板固定一成不变的。比如，焦虑中，可以照念原文；入睡前，可以加入睡眠的暗示内容；如果某些场景，会让孩子联想到不愉快的回忆，也可以改掉。一般来说，放松冥想的暗示内容，与自己曾经历过，能给自己带来愉悦感觉，有美好回忆的场景为佳。比如海边、草原、高山等，用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉）去感觉、回忆。我带儿子做冥想时，草原、森林含溪水、海边，目前好象做过这三个，以后会慢慢再增加的。再悄悄地告诉你，做冥想，不仅可以收获心灵的放松自由，帮助孩子提升面对生活挫折的心灵力量。还有一个额外的功效，冥想训练可以同时在孩子的大脑中，播放与冥想词同步的美景，对孩子的作文能力也大有裨益。同时，对孩子专注力的提升，也有大用处。
