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中国养生家张祖仁论老年人如何克服抑郁症 老年人因为退休了，身心都得到宽松，心情总感到无所事事，容易得抑郁症，那么抑郁症应如何克服呢，我认为应该多走走，多找些事情干，这样对抑郁症才有帮助。 张祖仁说抑郁症是心理调的常见病。治疗抑郁证最有效的不是药物，而是心理，即“认识方法”。你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的， 当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好像在黑暗的阴影笼罩之下。你往往想念事实真如你所想象的那样糟糕。张祖仁说可采用以下方法治疗老年人抑郁症 1． 消极思想几乎是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。 当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己： 1． 绝对化的思想。把你一切事物都看成泾渭分明，好像一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。” 2． 过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。哪一个羞怯的男青年邀请一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。” 3． 精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好像戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西都过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。 4． 自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。 5． 武断地乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正解与否，你展望未来，尽是灾难。 6． 放大与缩小。即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。 7． 情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事”。你的感情似乎就是思想的根据。 8． 应该论。“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。 9． 乱戴帽子。如果你选择并为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于所做的任何一件事。 福州二中转福建保健按摩休闲协会张静 邮编：350001 |
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