近日全国普降小雪,气温下降,因为免疫力的下降,很多人被疾病缠身。我们怎样该提高免疫力呢,看陈月卿老师在《全食物调养秘笈》中给我们讲不一样的提高免疫力方法: ■ 纾压: 压力会刺激交感神经,让身体分泌肾上腺皮质素,使得体内发炎物质的浓 度上升,导致肿、痛,甚至引发自体免疫问题。悲伤、愤怒、怨恨、烦恼等 情绪也会产生压力。常觉得快乐、能正向思考的人免疫力比较好。 ■ 提升睡眠品质: 优质的睡眠可促使血液中的淋巴细胞显著提升,诱导出特殊的免疫蛋白, 抵抗力也会加强。同时,睡眠中适当分泌的生长激素,也能帮助人体提高 代谢率。睡眠的黄金时间是晚上10点到清晨4点,晚上最好能在11点以前 上床睡觉。 ■ 适当运动: 运动可以促进新陈代谢,提升免疫力,但是在身体疲劳时运动,以及激烈 或过度运动,反而会生成自由基,破坏免疫功能。最好的运动是既能用到 大片肌肉又能增加耐力的运动,如体操、快走、游泳、爬山等,每周三次 以上,不激烈但持续20~40分钟。 ■ 呼吸与打坐: 用口呼吸和浅呼吸会更加刺激交感神经;用鼻子深呼吸或腹式呼吸,则可 以安定情绪,使副交感神经处于优势,平衡自律神经。 ■ 戒烟、槟、酒: 也就是戒除香烟、槟榔和酒。这三种嗜好都很容易上瘾、致癌,产生大量 自由基和消耗维生素,任何一种过量都会降低免疫力,三种相乘对免疫系 统的破坏力更是惊人,也是产生各种疾病的原因。
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