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这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效。 这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。 如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加 不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！ 1.美化腰部、消除赘肉  2.强化腹肌及腰背的肌腱  3. 左右两边伸展运动  4.美化背部线条，预防颈椎病  5.手脚并用可以让身体左右均衡 6. 同时增加手部柔软度   7.收紧腹部肌肉 8.减去小肚腩   9.增加脚部柔软度结实臂部 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉   11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2 
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