|
压腿是初学武术者必须进行的基本功。武术的压腿是为了可以灵活，迅速的使出腿法。武术的压腿分为：正压﹑侧压﹑斜压﹑反压四种，其中尤以正压最为重要。正压腿的要求是，被压腿抬到肩高，或腰的高度且伸直，其脚尖勾起切不可伸直，以下颚尖碰触。因此，不管是在平地上的低姿压腿，还是将被压腿垫起的中高姿压腿，关键之处在于上体正直，肚脐鼻尖正对脚尖和站立腿胯内扣这三点。这样既保证了将腿压正，进步也较快。方法是：先用肚脐靠脚尖，（当然不可能靠到，但是能确保以髋关节为轴，上体前压，使上体和下体由髋关节使依次折叠，以期尽快做到脚尖触到额尖。）再用正胸靠脚尖，（也是不可能靠到，目的合作用同前。）最后用额尖靠脚尖。同时双手可辅压双膝盖部或抓住被压脚。一些初练压腿者肚脐鼻尖不能对正脚尖，且站立腿胯外掰，致使将腿压的非正非侧，既影响了体形美，又不符合武术训练的要求，也有人由于压腿时怕疼，不是挺胸塌腰而是弓腰，不是以髋关节为轴来进行压腿，而是以腰椎骨为轴去前弓腰，是永远也不可能做到额尖触脚尖的。侧压腿的要求是：被压腿伸直，其脚尖要触到同侧耳，因此无论是低姿还是中高姿压腿，关键在于拔直上体，站立腿胯外展和体侧正对脚尖。避免以腰椎骨为轴形成侧弓腰的错误。斜压腿的要求是：被压腿伸直其脚尖要触到另耳侧。关键在于拔直上体两跨内扣和向被压腿侧转体。首先用另侧肘部靠脚尖，再用另侧肩部靠脚尖，以避免弓腰。反压腿是弓步站立，拔起后脚跟，脚前掌点地，挺直后腿，压拉后大腿正面肌肉的压腿。方法是：双手辅在前膝上，前腿前弓，降低重心，以体重压拉后大腿正面肌肉。关键在于被压腿极力挺直，上体尽量后仰和被压腿正面使力向下，上体后仰。 要注意的是无论是正压腿侧压腿斜压腿还是反压腿都要求一次一次的震压，循序渐进，不要一下就想达到目的，以免将腿拉伤。初次压腿必然疼痛，但在不影响正常行动的前提下要坚持，时间久了自然不痛，因为产生了适应性。如稍有疼痛感就休息，甚至休息，那么下次再压腿一样疼痛，不会产生适应性。压腿要坚持始终，如达到标准就停止不练适应性会消失的，只要长期坚持适应性才会越来越强，腿功才会越练越好。压腿要和踢腿结合训练，因为压腿是为了更好地踢腿。 |
|
|
