今天教孕妇朋友们一些帮助深度睡眠的小窍门。
1.避开咖啡因，选择热牛奶
咖啡、红茶、绿茶或巧克力等因妨碍孕妇的睡眠，是造成身体浮肿的原因，特别是白天服用咖啡因也会影响晚上的睡眠，所以应该注意并多加避免！就寝前摄取热牛奶和香蕉、核桃等有利于帮助睡眠，尤其是空腹醒来后感到恶心作呕的阶段，初期建议就寝前服用一杯牛奶。
要注意就寝前一小时适当量饮用为佳。
2.适当的枕头高度6-8cm
怀孕期间侧躺的姿势更好，枕头的高度保持在颈部和身体成一直线6-8cm左右。
硬邦邦的枕头会妨碍血液循环使颈部和肩膀的肌肉僵硬，选择乳胶枕头或者蓬松的羽绒枕头更舒适。
3.创造好的睡眠环境
卧室的温度保持在18-22摄氏度。
感觉较冷就把温度调到24摄氏度以上反而会闷热睡眠中苏醒，而更难进入深度睡眠。平时保持舒适的室内温度，哪怕每天开窗10分钟也要经常通风换气这一点很重要。
4.适当运动-但要避免睡前运动
怀孕期间适当轻微的运动对孕妇和胎儿都有好处。特别是步行运动促进循环有防止腿部抽筋的效果。
（关节不太好的孕妇还是适当减少步行运动较好）
睡觉前运动，紧张的身体没能完全松弛放松反而会影响睡眠，应该睡前3-4小时结束所有运动放松使身体恢复舒适状态。
5.睡前30分钟用温水洗澡
睡前30分钟应该用37-38摄氏度左右的温水洗澡，过凉或过热的水温会使交感神经兴奋从而妨碍睡眠。睡前用过热的水做半身浴也应该避免，因为体温上升而过度出汗反而会使睡眠质量下降。
6.足部按摩
脚趾和脚后跟等部位慢慢地每30秒松压一次，具有很好的镇定效果。老公帮忙按摩即能恢复疲劳又能使夫妻关系更和谐从而让胎儿得到很好的胎教呢。
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