睡 出 健 康 来
在世界睡眠日，大家最关心的，还是如何健康的睡眠，如果您或您的家人睡眠有点问题。下面就请跟我们来，看看如何采取新的生活方式，解决睡眠障碍，健健康康睡个好觉！
有的朋友说了，这几天心里有事儿，睡不好觉。如果只是偶尔和短暂的失眠，您大可不必过分忧虑；但如果失眠的烦恼已经持续两周以上，那您就要当心了！因为它随时可能会转为顽固的慢性失眠，想要根治，就比较困难了。不敢想象，长年累月的失眠会是多么痛苦！而且，还会影响正常的工作生活，甚至引发各种疾病。
那究竟是什么原因造成这些睡眠问题呢？总结起来有五大因素：
工作压力，生活压力也就是影响睡眠的因素之一
——心理：紧张、压力、抑郁、焦虑、兴奋、痛苦，这些都会让人睡不好觉。这个时候解决睡眠障碍的最好办法就是：让心情平静和放松下来。
1、 消除心事：可以在当日完成的文稿和事务，最好当日做完。另外，建议每晚将第二天需要处理的事务，进行安排并记录。这样就可以放心入睡了。
2、 放松身心：睡前可以听舒缓的音乐或是乏味的小说酝酿睡意；上床之后，最好不再说话、讨论，或思考事情。
3、 形成有规律的作息习惯。
另外，睡前做几次深呼吸，也能够放松身心，有助于睡眠。
影响睡眠的第二个因素——睡眠习惯：
睡前的剧烈运动只会使您更兴奋。恰当的睡前运动应该为散步、慢跑、做操等慢节奏运动。并且运动时间应该在睡前三小时，而不是上床之前。而且睡前在床上看电视、看书、吃零食也不利于睡眠。因为我们要让床铺成为睡眠的信号，而且睡前进餐会增加肠胃蠕动，喝水可能会增加起夜次数，这都会影响睡眠。另外开着灯睡觉，灯光不仅会影响睡眠，还会扰乱机体内平衡，使体温、脉搏和血压变得不协调。所以，要想睡个好觉，良好的睡眠习惯同样很重要。不过要想睡得舒适，还要懂得睡眠气象学。
影响睡眠因素——环境
卧室的温度、湿度以及光线等，都是决定睡眠质量的重要因素，所以，怎么样营造一个最佳的睡眠环境，都是睡眠气象学研究的话题；其次，床的摆放也很有讲究。床的方向应该为头北脚南，这样就正好顺应了地球磁力线，有利于气血通畅、减少能量消耗，而且也可以提高睡眠质量；另外，卧室还要注意‘一大一小’：一小’，即卧室小，因为从人们私密心理的角度讲，小卧室会令人感到更安全和温暖；‘一大’，就是床要尽量大一些，睡眠姿势自由舒展，睡得会更舒服；最后，还要特别注意两个高度：第一，床的高度：床过高会使人产生紧张感，影响睡眠，而床过低，又容易受到寒湿地气的侵袭，损伤身体，所以，一般最健康的高度为0.4——0.5米；第二，枕头的高度：俗话说，高枕无忧，其实不然，过高的枕头，容易导致骨质增生、颈椎酸痛。枕头的健康高度因人而异，压缩后应该等于自己一侧肩宽的尺寸。最后，要选噪音较小的床头表，否则，静夜中的滴答声不仅会影响入睡，而且还会让您充满紧张感。
影响睡眠因素——4、食物
咖啡、茶、酒、烟、巧克力，是健康睡眠的最大杀手。在下午以后的时间，尽量要少食用。而有助于睡眠的食物包括：莲子、食醋、牛奶、糖水、小米、红枣、核桃、桂圆等。
影响睡眠因素——催眠窍门
听说闭目想像一个平静的水面，会比数羊更有效。原因是它能占用更多的大脑空间，您不妨试试。像这样的催眠窍门，失眠的朋友都有几招。其实，有时候小窍门的确有不错的效果。这里再教您几招。
第一种，暗示法。心理暗示：每天从洗脸刷牙到上床睡觉，有意识地形成一种睡眠暗示，完成这一过程就入睡；条件暗示：把床铺和枕头变成睡眠信号，养成不随便卧床的习惯，这样，每当接触到床，就会自然入睡。
第二种，催眠操。睡前，用手抚弄自己的耳垂，这样会使心跳平稳下来，有助于睡眠。然后盘双腿而坐，上身向后仰，一分钟后手脚伸展开。如此反复八到十次，身心会大大放松。
第三种，食物催眠。入睡前十五分钟，可以喝一杯牛奶，也可以冲红塘水一杯，或将一汤匙食醋兑入凉开水中饮用，它们都可以帮助睡眠。
不过，还有最后一个问题：该摆一个什么样的睡姿呢？因为这睡眠的姿势可是很有讲究的。最健康的睡眠姿势是：右侧卧。这样，既避免了手放在胸前影响呼吸，做噩梦。而且，腿能够自然弯曲，四肢放松。并且此时心脏位置高、有利于血液循环和保护肝脏。
睡眠的误区：
1、 老年人‘觉少’正常吗？否。
其实，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠。只是他们睡眠功能退化，所以给人造成错觉，所以，正确做法是：建议老年人在中午适当补充睡眠。
2、 睡眠时间长有利于健康吗？否。
过长的睡眠时间，会是大脑缺氧、免疫力下降，而且会提高脑梗塞和心肌梗塞的发病率。
3、 做梦是睡不好觉的表现吗？否。
梦是一种普遍生理现象，不会影响大脑休息和睡眠，不必过于忧虑。但如果经常做恶梦，比如：梦中被击打身体，有痛感；或淹没于水中、或从高空坠落，等等，就有可能是疾病的征兆，应及时就医。
上面我们提到的这些方法，希望能够帮助您缓解失眠的烦恼。
其实，只要您保持乐观豁达的心态、坚持科学健康和有规律的生活，失眠就会不治自愈。
好了，送给您一个祝愿，也是今年世界睡眠日的主题——让我们睡出健康来！
