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影响睡眠的5个因素： 1．太早上床：此时身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量，最好等有睡意后再上床。 2．午睡过长：午睡时长应控制在 20~30分钟左右，超过下午3点就不要再午睡了，否则会影响晚上的睡眠。 3．房间温度过高：如果睡前感觉外界环境太热，不但会难以进入睡眠状态，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 4．睡前玩手机：手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。 5．睡前饮酒：酒精具有利尿的作用，会导致夜间频繁起夜，降低睡眠质量。同时也会加重肝脏的代谢负担，破坏正常睡眠结构。 #睡眠影响健康,影响睡眠的因素有哪些?#  |
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