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失眠，总是困扰着无数人，让无数的人陷入痛苦的边缘，难以挣脱。学会拥有一个良好的睡前准备，让失眠逐渐远离，敞开心扉，迎接良好的睡眠。 我们日常生活当中，情绪、压力这些都是极为常见的影响因素。总是容易导致出现，每当要睡觉的时候，不是觉得有事情没做，就是总觉得不想睡，明明很困但是就是睡不着，然后熬着熬着，困意也没有了，反而觉得异常的精神，但是白天也没有觉得困，就是特别的精神，但是身体又好累。总觉得难受，但是又不知道具体哪里难受，总觉得痛苦，但是又不知道该怎么述说。 对于失眠，如果做好睡前准备 1.营造良好的睡眠环境 营造一个舒适、良好、安静、温馨的睡眠环境，对于睡眠也是尤为重要的。不仅可以帮助入睡，还可以提高睡眠质量以及延长良好、优质的睡眠时间。睡觉的时候，较好不要开灯，保证室内处于一个昏暗的状态，室内温度适宜，尽量保持安静，可以关上窗户减少户外噪音的影响，或是选择，如果觉得光线还是不足暗，可以采用眼罩辅助。 良好的睡眠环境，不管有没有失眠都可以适当注意，可以有助于提高睡眠质量。 2.找寻导致原因 良好的睡眠环境当中，还是难以缓解的失眠，可以找寻导致因素，对症解决，日常生活当中会影响到睡眠的因素是很多的，只要稍加注意，应该不难发现。当源头消除之后，失眠也应该会逐渐好转。而如果是难以从日常生活当中找到导致的原因，可以查看一下是不是在服用的药物的因素或是疾病的因素。 3.保持良好的心态 睡前要尽量要保持良好的心理状态，不要过多担忧自己睡不睡得着的问题，过多的担忧往往会导致情绪过于焦虑从而加剧失眠，这容易形成恶性循环。 当发现自己躺下之后15分钟左右难以入睡，可以选择起身四处走走，继续躺着容易愈发的焦虑。起身之后可以在几个房间来回较长距离的来回走动，增加疲劳感来帮助睡眠。也可以起身打坐，进行冥想或是做一些呼吸放松训练，这可以使得身心放松，帮助入睡。 4.给自己的情绪以及负面思绪找宣泄口 当情绪起伏较大影响到失眠的时候，可以深呼吸，尝试让自己放松下来，整理一下自己出现的问题，出现的情绪是为什么，可以写写心情日志。接纳自己的不足、接受自己的不良情绪 |
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