|
第一节，按摩洗脸。也就是我们日常所指的“干浴面”，五指并拢，以手指和手掌贴紧脸部上下摩洗，重点在于按摩鼻翼两旁的迎香穴，眉梁，及双脸颊。此方能改善脸部的血液循环，增强身体抵抗能力，也能够促进皮肤代谢新陈，使脸部红润，皮肤细腻与富有弹性。 第二节，叩齿吞津。“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一，其具体操作是有规律地上下叩击牙齿，并且将蓄积的唾液咽下。祖国医学认为“齿为筋骨之余”，叩齿能令筋骨健壮，精神爽快;现代医学研究表明，叩齿能坚固牙齿，预防牙周病患。唾液又名“金津玉液”，有滋养血脉，灌溉脏腑的功效，常常漱津有益寿延年的功效。 八节晨起养生操举手投足间达到运动健身目的 第三节，运动眼球。该操作较简单，眼球做有规律的上下左右多方位运动就可以，有保护视力，锻炼眼部肌肉功能，缓解眼睛干涩的功效。 第四节，握拳振臂。两手自然握拳，左右臂轮换向上向后申展扩胸，注意挥拳抡出时要有爆发力。该活动既达到了运动与申展双上肢肌肉的目的，同时同样有开胸顺气的作用，可以使人感觉神清气爽。 八节晨起养生操举手投足间达到运动健身目的 第五节，双臂弧圈圆抡。先自然站立，调匀呼吸，两手撮指虚握，放置于身前，和肚脐同一水平线，接下来双臂悬肘，顺着胸线缓缓向上提，到达眉心后左右分开，申展双臂后回到最初的状态。在运臂提肩上移过程中都要屏住呼吸。这一节动作看似在运动双臂，其实是对肩关节功能的锻炼，有助于改善肩臂关节粘连，对肩周炎有不错的预防和治疗作用。 第六节，插手扭腰。两脚并拢，两手叉腰，腰部连同膝关节一起做大幅度环转运动。注意腰椎间盘突出症，骨质疏松和骨关节病患者，不宜运动过于剧烈，以防扭挫伤。 八节晨起养生操举手投足间达到运动健身目的 第七节，弯腰俯仰。两脚并拢，双臂自然下垂放于身体两边，弯腰前俯，以指尖触地为度，接下来缓慢起身，双臂上举，腰部往前挺，上身尽可能朝后仰。这样反复多次。 第八节，左右弹踢腿。该操作较随意，左右腿分别轮换向左右踢出就可以，要点是要有爆发力。借此可以充分锻炼双下肢内外侧肌肉，使下肢筋脉得到舒展。 |
|
|
