更年期是妇女自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段岁月，是妇女一生中重要的时期。目前国际上公认的更年期是自41岁开始。因为妇女在40岁左右卵巢的内分泌功能逐渐衰退，排卵的次数逐渐减少，受孕的机会也会减少，这就提示了更年期的开始。在这个时期内有部分妇女被一系列或轻或重的症状所困扰。由于生理上的原因、工作竞争性强、压力太大以及家庭、复杂的人际关系，给更年期妇女身、心等多方面带来痛苦。那么，该怎样才能轻松度过更年期呢？
【更年期症状】
更年期的症状可分为围绝经症状及绝经后期症状，其症状的轻重及时间的长短可因人而异。
1.围绝经期指35岁~45岁，可有以下症状：
①月经改变：表现为月经过多、过少或不规则。
②神经系统症状：眩晕、失眠健忘、皮肤感觉异常等。
③精神及心理症状：忧郁、焦虑、多疑、自信力不足、注意力不集中等。
④心血管系统症状：血压波动不稳、心律不齐。
另外，潮热、出汗、头痛等症状可以持续1~5年或更长。
2.绝经后期占女性生命历程1/3，随着卵巢不断的老化过程，女性身体会出现一系列的变化直至生命终止。
①生殖道、尿道黏膜萎缩变薄、尿道松弛，容易出现尿失禁及泌尿系统感染。阴道黏膜由酸性变为中性，降低对细菌抵抗力，易发生老年性阴道炎。
②体脂分布出现老年人特征：身材变粗、腰围线条消失，面部皱纹增加，皮肤出现色斑；
③骨质疏松：由于激素分泌降低，大量骨质丢失。临床表现为骨痛，关节痛，腿抽筋，疲乏无力。随着年龄的增高会出现身高变矮，驼背，易发生骨折且不易愈合。
【轻松度过更年期】
要轻松度过更年期更年期，只要做到以下几方面，即可平稳地度过。
1.心理护理和调节 不少妇女想到自己要进入更年期，对于即将衰老，心理十分焦虑。因此心理疏导和心理护理十分重要。要正确认识更年期是妇女一生中必然要经历的过程，要对自己进行更客观而科学地评价，要树立生活的信心，对生活或工作中的事不要过分紧张，注意多与周围人进行交流，适当参加各种活动，让心理有所寄托，这样即可解除思想顾虑，保持稳定的情绪和素质。情绪与人体健康有着密切的关系，积极的情绪可以治疗疾病，而消极的情绪可使人致病或诱发身体的某些疾病。就如《黄帝内经》中所说“以情胜情”。
2.家庭与社会关爱 家庭对更年期妇女有着重要的影响。当子女的青春期和母亲的更年期相撞时，要互相体谅和帮助，让彼此平稳地度过这个特殊时期；做丈夫的要主动承担一些家务，经常陪伴妻子，帮助步入更年期的妻子克服心理障碍，充分理解、体谅和爱护妻子。社会同样要关爱更年期妇女，当更年期妇女精力不足，情绪不稳时，其工作单位要多给予关照，以利于她们解除思想顾虑，平稳地度过更年期。
3.饮食调理 可根据不同的症状进行食物选择和调理。
①如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选以下食物：
※高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。
※绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。
※如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用，或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益气补血的作用。
②如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，宜选以下食物：
※首选富含维生素Ｂ族的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）；其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。
※尽量少吃盐，最好每天低盐饮食。
※减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
※可选桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等安神减压食物。
③由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，宜选以下食物。
※ 对于大多数妇女来说，绝经意味着进入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主。这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，这时更需讲究蛋白质的质量，但也不必过多。应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类等优质蛋白质食物。
※大豆及其制品 富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸很丰富，不但供给更年期必需的代偿，还能降低血中胆固醇含量；大豆异黄酮可缓解更年期症状。
※ 多吃植物油，少动物油。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被肠道吸收，还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。过多油脂会引起能量过剩，导致肥胖。
※ 动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等富含铁，以增加血红素，弥补血流量。
※ 奶和奶制品是良好的钙源，其次是豆类，还有小虾皮、海带等含钙也丰富；另外，补充维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。
※ 如果身体肥胖者，膳食中应适当调剂主食，多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等，少吃纯糖、甜点及含糖零食。
※多吃新鲜的蔬菜和水果，以增强身体抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。
如果膳食难以保证营养供给，可以根据需要适当补充营养制剂。
只要做到心理护理和调节，家庭与社会关爱以及饮食调理，就可以让您轻松度过更年期。
