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秋季天气渐凉，如果身体没有强壮的免疫力保护，那么各种大病小病很容易找上门来。 A．免疫力低下的表现 免疫力低下最直接的表现就是容易生病，每次都要很长时间才能恢复，且反复发作。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、感冒不断、精神委靡、疲乏无力、伤口容易感染，肠胃易得病、睡眠障碍等表现。 B.走出免疫力的误区 误区一：三餐吃得好免疫力就高 很多人认为，平常三餐只要吃得丰富点，大鱼大肉，多喝滋补的炖汤补人身就可提高免疫力。其实，这是片面的，丰盛的三餐虽会给人带来营养，但并不能完全满足人体对各种物质元素的需求，因为食物在烹饪、洗涤的过程中会造成维生素等营养物质大量流失。 误区二：免疫力越高越好 很多人认为免疫力越高越好，但研究发现，免疫力过高也会对身体造成反作用。免疫反应太强烈，破坏力太大，容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病，会对身体外部的物质反应过度。 误区三：靠维生素C提高免疫力 人体增强免疫力所需要的元素有很多，仅可维生素C是远远不够的。除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素，如β—胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。 C.增强免疫力 遵守四原则 原则一：营养均衡 增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。 原则二：多喝水、多运动、多休息 多喝水可促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分；每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑脚踏车等；熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降。因此，该睡觉时要睡觉。 原则三：少吃甜食、少吃油腻的食品、少喝酒 甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力；吃东西太油腻，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得懒散，而无法发挥功能；喝酒过多会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。此外，烟
咖啡也会降低人体免疫力。 原则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。此外，学会适度减压，用积极的人生观面对生活，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。 摘自《益寿文摘》
2012.10.12 |
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