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一、使淋巴系统循环顺畅 我们可以通过进行淋巴按摩，来揉碎皮下的顽固脂肪，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。 从手臂向腋下进行按压： 以从手臂向腋下的方向进行按压，可促使淋巴循环畅通。 拇指指尖按压手臂： 想要更快速地减手臂赘肉，可以进行下面这个动作。就是以从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压，此时还可以涂抹一些纤体霜，这样可以使按摩的效果更好。 二、按压硬块 在入浴洗澡的时候体温会上升，这时候用热毛巾可以进行瘦手臂的动作。 1、用除了大拇指以外的四个手指按压腋下部位，力度要适中，不用使太大力气，两边各按压30秒。 2、以手掌向腋下的方向进行，从下到上的顺序时行按压手臂，左右两边各进行30秒。 3、像握住手臂那样，轻轻抚摸双臂，左右两边各进行30秒钟，力度适中，不可用力过猛。 4、将手掌呈90度角，用掌心敲打手臂，左右两边各进行30秒钟。 三、饮料瓶瘦手臂 借用饮料瓶的拍打效果可以起到瘦手臂的作用。 1、先在瓶子中装满水作为工具，之后将手臂伸直并抓住瓶子的上半部位，用瓶身部位以适度的力量拍打手臂，这个效果很不错。 2、控制好手劲力度，敲打手臂的各个部位，左右两只手臂各拍打30秒钟。 四、手握饮料瓶扭动 依然借用饮料瓶，来进行扭动手臂的运动，可以起到锻炼手臂肌肉的作用。 1、将饮料瓶装满水，之后用手握住饮料瓶，瓶盖朝上，手腕要与地面保持平行，并向前伸直。 2、之后让瓶盖向下，手臂向内做旋转运动，并保持此姿势5秒钟，注意手臂的高度也要保持原状态。 3、最后反方向进行旋转，瓶盖依然朝下，保持此姿势5秒钟，第2、3步各进行3次。 五、深呼吸转体运动 边进行深呼吸边转动可以起到锻炼深层肌肉的作用，并且可以有效消耗脂肪，还能够连同肩膀上的赘肉一起减掉。 1、背部挺直，将肩膀和手腕打开，充分伸展你的肩膀和手腕，使每一个部位的肌肉都可以得到伸展运动，并且保持身体的平衡，将目光向远方看。 2、吸气并带动肩膀和肩胛骨，手心方向向外并转动手臂。 3、边呼气边将手心以画圈的方式转动，做这个动作的时候需要注意运动整个手臂。 以上五套手臂减肥小动作是否对你有所帮助，动作虽然简单但是却很效果。 |
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